Kurza klatka piersiowa - PROSZĘ O SZYBKĄ POMOC

Witam, mam pewien problem dotyczący tzw. "kurzej klatki piersiowej". Mam 15 lat 186 cm wzrostu i 66 kg wagi. Mianowicie chciałbym prosić o jakiś zestaw ćwiczeń, który wyrzeźbił moją klatkę piersiową i zakrył ten problem.

Dziękuję i pozdrawiam.

Ogólnie buduje się raczej całe ciało, a nie tylko wybrane partie. Wyobraz sobie ze rozbudujesz swoja klatke a reszta bedzie nierozbudowana to będziesz wygladal nadal jak kurczak tylko z rozbudowana klata :) Poza tym masz 15 lat to klata sama jeszcze urosnie i ty sam pewnie tez jeszcze urosniesz podejrzewam ze sporo bo jak na 15 lat masz niezły wzrost.

Na kurza klatkę przede wszystkim ćwiczenia na zagęszczenie klatki piersiowej i na rozciągniecie najszerszego grzbietu.

powiedz mi jak duże są deformacje i w której części klp się najmocniej lokalizują, podejżewam że w okolicy środka mostka . czyli jeśli możesz to mięsień piersiowy ze szczególnym uwzg. części dolnej tego mięśnia jesteś młody więc można to skorygować ćwiczeniami ale i pływanie będzie pomocne ,w innej sytuacji tylko operacyjnie, w Twoim wieku jeszcze nie jest zakończony tzw wiek kostny wieć pracuj ciężko dobrze jeśli pod okiem mądrego instruktora .

Pedro, zgadza się. Czy mogli byście mi podesłać jakieś linki z ćwiczeniami ogólnymi, odpowiednimi na mój wiek, wzrost i wagę. Zależy mi na w miarę szybkim rezultacie. Wiem, że trzeba długo ćwiczyć ale chciałbym wyrzeźbić moją budowę. Dziękuje.

Przede wszystkim wyślij zdjecie zeby bylo widac jak dokladnie to u Ciebie wyglada,ale jedli to standarowo wygladajaca kurza klatka to sporo miesnia pewnie trzeba nadbudowac w gornej częsci

Ja bym ci zaproponował. Na klatkę wyciskania hantli na płaskiej, skosie w dół i górę. Z tym, że nie opuszczaj na maxa ciężaru, aby nie rozciągać piersiowego, tylko skup się na fazie koncentrycznej,na skurczu tego mięśnia. To samo z rozpiętkami, butterfly.
Natomiast odwrotnie plecy, rozciągaj motyla, wykonując np. wiosłowanie w siadzie z linka dolnego wyciągu, ale nie wykonując do końca każdego powtórzenia, tylko przy opuszczaniu mocno pochylać się do przodu. Tak samo z hantlem jednorącz. Ogólne większość ćwiczeń na te partie możesz wykonywać pod siebie.

arthur777 bardzo dobry zestaw dodałbym do tego jeszcze ćwiczenia w bramie ale wcześniej trzeba zdefiniować czy

Będę próbował. Jak by ktoś podał jakieś jeszcze inne ćwiczenia to byłbym wdzięczny. Potem sobie to poskładam i ustawię harmonogram ;)

1, u Ciebie deformacja to wysunięty do przodu mostek i wyrostek mieczykowaty ,to takie miejsce na końcu mostka czy 2- uwypuklenie mostka wiąże się również z deformacją żeber . jak wygląda ruchomość klp w czasie np.skłonów ,rotacji tułowia w lewo w prawo, czy przy ćwiczeniach jest odczuwalny ból i jeszcze raz powtarzam dobra konsultacja z lekarzem super jeśli specjalista medycyny sportowej lub ortopeda i radiolog, chodzi mi o Twój wiek i czas wieku kostnienia.

ja proponuje wizyte i porade u rehaba/fizjoterapeuty. nikt cie tu nie widzi, postawy, ruchu a nawet zdjęć. on-line mozeszz zrobic wiecej szkody niz pozytku