Dieta ektomorfik 70kg 178cm do poprawek

Witam , trenuje od 3 miesięcy , bez diety, rano znalazłem w internecie taką oto diete :

Dieta ektomorfik 70kg 178cm

Śniadanie
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%
+ Białko K** wpc 80 (30g)
+carbo 50g
mleko 200ml

Drugie śniadanie
- 150 g serka wiejskiego
- 1 cały banan
-chleb pełnoziarnisty

Obiad
-100gram kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka
-2 marchewki
-ogórek zielony

Posiłek przedtreningowy
- 100 g brązowego ryżu
- makrela w puszce w sosie pomidorowym
- 50 g marchewki
-białko K** wpc 80 (30gram)
- 200ml mleka
-kreatyna

Posiłek potreningowy:
-białko K** wpc 80(30gram)
-carbo 50gram
- 100 g kaszy jaglanej
-150gram piersi z kurczaka

Kolacja:
- 50 g chudego twarogu
- chleb pełnoziarnisty 4 kromki
- carbo 50gram
-jajka 3 szt

Jest troche edytowana przeze mnie , i zwracam sie o was z zapytaniem czy wszystko jest okej?

diete do oceny wrzucamy w formie zrzutu

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie czytałem całego bo z samego początku można wyciągnąć wnioski. Dietę układa się po swojemu i pod siebie, a nie pożycza od kogoś i ją modyfikuje.

Śniadanie
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%
+ Białko K** wpc 80 (30g)
+carbo 50g
mleko 200ml

Serio do śniadania musisz walić z rana 30g wpc(wpc jeszcze rozumiem do zalania owsianych itp), 50g carbo? Po co? I ile tego mleka w końcu 100 czy 200 ml?
Oraz 3 x wpc serio chcesz 3/4 swojego zapotrzebowania na białko dostarczyć z prochu?


Zmieniony przez - ogoremat w dniu 2016-06-06 14:05:23

Takie znajdywanie czyjejś diety i stosowanie jej dla siebie to zły pomysł.
Lepiej wyliczyć zapotrzebowanie określić potem BTW i można układać a następnie wrzucić tutaj do sprawdzenia.

Jak już koledzy wyżej napisali ,nie korzystamy z gotowców bo dieta to sprawa indywidualna.
Proponuję przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

odrazu "serio, sam nie potrafisz" jestem zielony w temacie diety , ułożę pod wieczór i wysle zdjecie.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

ułozylem teraz sam , przez obliczenia wyszło mi 3130 , oprócz tego co jest w diecie w ciagu dnia dodam sobie jakies warzywa oraz owoce.

Ważysz produkty, czy podajesz "na oko"? Jaki jest Twój cel? Wrzuć pełną ankietę...https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
(na samym dole) chrupkie pieczywo wrzucaj od czasu do czasu, makrele raczej w sosie własnym, albo zwykłą wędzoną, wrzucaj częściej tłuste ryby / mięsa.

produkty nie co do grama , cel z 70kg do 80kg lub więcej