Dieta ektomorfik 70kg 178cm
Śniadanie
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%
+ Białko K** wpc 80 (30g)
+carbo 50g
mleko 200ml
Drugie śniadanie
- 150 g serka wiejskiego
- 1 cały banan
-chleb pełnoziarnisty
Obiad
-100gram kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka
-2 marchewki
-ogórek zielony
Posiłek przedtreningowy
- 100 g brązowego ryżu
- makrela w puszce w sosie pomidorowym
- 50 g marchewki
-białko K** wpc 80 (30gram)
- 200ml mleka
-kreatyna
Posiłek potreningowy:
-białko K** wpc 80(30gram)
-carbo 50gram
- 100 g kaszy jaglanej
-150gram piersi z kurczaka
Kolacja:
- 50 g chudego twarogu
- chleb pełnoziarnisty 4 kromki
- carbo 50gram
-jajka 3 szt
Jest troche edytowana przeze mnie , i zwracam sie o was z zapytaniem czy wszystko jest okej?