Plan SW do oceny

Siema trenuje na siłownie 1,5roku i przez najbliższe miechy chce zrobić sobie rest od siłowni.
Ułożyłem taki plan proszę o ocene. Dodam że moim celem jest hipertrofia.
Podciąganie nachwyt 3s
Podciąganie podchwyt 3s
Dipy 3s
Pompki 3s
Przysiady lub wykroki - z obciążeniem 3s
Wspięcia na łydki 3s
Wznosy nóg w zwisie 2s
Plank 2s

Nie ma nic na bary bo właśnie nie wiem czy dodawać jakieś ćwiczenie na nie czy same urosną od udziału w innych ćwiczeniach :p

up jak wyżej, głównie plecy
pisałem o próbowaniu, nie? ;)
ale skoro już tak dobrze ci idzie to super, widzę że rada spóźniona.

Dołóż pompki na rekach i styka ;>

Też kminiłem nad tym ale może być problem czy je zrobie xdd bo zaczynam dopiero poważniejszą zabawe z ciężarem własnego ciała

kup gume, zawies na drazku, noge w gume i latwiej bedzie.

I jeszcze miałem się pytać. Bo na ten drążek planuje zabrać ze sobą znajomych z ekipy i jest sprawa taka że oni nigdy nie ćwiczyli nic siłowo. To zrobią ze mną ten trening ale myślałem żeby im uciąć objętość z każdego podciągania uciąc serie i uciąć serie dipsów. Dobrze będzie ? ;)

Jak nigdy nie ćwiczyli, to będzie dobrze jak w ogole dadzą rady zrobić po jednej serii każdego ;P

Podciągajcie się z asystą gum, jak już kolega wspomniał, lub zacznijcie od samych ruchów negatywnych. Choć jeśli ćwiczysz z kims to zawsze możesz skorzystać z asekuracji i lekkiej pomocy.

Ok dzieki za wszystkie porady. I jeszcze jedno; trenować 3dni z 6 czy 3dni z 7 ? mam nadzieje że będziecie wiedzieć o co kaman :D

Zależy jak się regenerujesz i jaki sobie dałeś wycisk. Czujesz się przemęczony zrób po tych 3 treningach sobie ekstra dzien luzu ;>


Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-06-06 14:26:10

Dobrym pomysłem było by przerobienie podciągania podchwytem 3s na drabinke ? czyli 1powt 2powt 3powt i tak dalej. Taką jedną wieloserie ;p
Czyli by było
Podciąganie nachwyt 3s
Drabinka podchwyt max 1s

Korzystniej gdybyś zrobił więcej serii jednego ćwiczenia . Najpierw wypracuj podstawy siłowe, a później myśl o wprowadzaniu innych wersji.