Odchudzanie,zielony

Witam
Żeby organizm przestawić na odchudzanie to należy zmniejszyć liczbę kalorii tak ?
Jeżeli normalnie mój organizm potrzebuje 2000kcal,to mam przyswajać max 1700-1800kcal ??
Chodzi mi oto żeby organizm zaczął spalać tkanke tłuszczową

Każdy kiedyś zaczynał swoją pierwszą redukcję i popełniał błędy, ale przecież od czegoś trzeba zacząć. Sprawa jest nieco łatwiejsza gdy mamy już jakieś doświadczenie w trzymaniu diety.
Natomiast gdy redukcja, którą planujemy jest naszym pierwszym kontaktem z dietą to początki mogą być dla nas nieco trudniejsze.

Zacznijmy od samych podstaw czyli aby redukować tkankę tłuszczową musimy być na ujemnym bilansie kalorycznym, mówiąc prościej musimy mniej zjadać kalorii niż dostarczamy (w uproszczeniu).
Dlatego najpierw wyliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z kalkulatora, który zrobi to za nas:



To nasz punkt wyjścia w diecie. Odejmujemy od tego co wyliczyliśmy 10-15%. Rozkładamy sobie makroskładniki, układamy jadłospis i pilnujemy tego wszystkiego. Wspomniałem, że to punkt wyjścia ponieważ po wprowadzeniu diety regularnie sprawdzasz swoje postępy. Oczywiście one nie będą z dnia na dzień, ale progres tygodniowy już można obserwować i ewentualne zmiany wprowadzać na bieżąco.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-13 13:36:39

Tak. W dziale odżywianie, masz wszystko wyjaśnione.

Tak, tak to działa.