...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Moze zafunduj sobie? Co prawda insuliny nie zmierzysz, ale bedzie mozna mierzyc postep w dieta. Czy trzymasz sie jakis zalecen Wierzbickiej? Pamietaj, ze swietnym momentem na wegle jest czas po treningu.
...
Napisał(a)
TetiszeriMoze zafunduj sobie? Co prawda insuliny nie zmierzysz, ale bedzie mozna mierzyc postep w dieta. Czy trzymasz sie jakis zalecen Wierzbickiej? Pamietaj, ze swietnym momentem na wegle jest czas po treningu.
Pomyślę o tym glukometrze. Sprawdzę jakie koszty i zapiszę do listy zakupów. Co do zaleceń, to powoli wypracowuję sobie swoje, które mogą się częściowo pokrywać z zaleceniami Wierzbickiej, tzn. jem 3 posiłki (co mi bardzo odpowiada), rano staram się jeść białko i tłuszcz =zielenina, ograniczam gluten i nabiał, a i ograniczam owoce słodkie tj. banan (kiedyś mogłam jeść codziennie, teraz raz w tygodniu).
Dziś np. byłam na długim spacerze (wprowadzenie do treningu) i potem na kolację były placki z bananem.
Miska:
wit.d, miovarianx2, kwas foliowy, probiotyki
sałata, rzodkiewki, pomidory, mieszanka mrożonki-szparagowa, kalafior i brokuły
Jutro pełna mobilizacja do ćwiczeń
...
Napisał(a)
Miska:
wit. d+2xmiovarian+probiotyk
pomidory, cebula, rzodkiewka, sałata, ogórek, mieszanka mrożonki
Dziś wypróbowałam taki trening, chociaż jest fajny, to nie do końca mi pasował.
Program by Michaił dla grupy D (znalezione gdzieś na sfd.pl)
Trening podzielony na części ciała i dziś nogi:
1. Wysoki step z hantlami 2x5,5kg 4 serie
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek- 12 - 60 sek
2.a prostowanie nóg na krześle z opaską (guma granatowa)
2.b uginanie nogi z opaską (guma granatowa)
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek -12 - 60 sek
3. odwodzenie nogi w tył z opaską
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek-12 - 60 sek
4.wspięcia na palce z hantlami jw.
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek-12 - 60 sek
brzuch
5. spinanie tułowia w leżeniu
25 - 30sek.-25-30 sek - 25-30 sek- 25 - 30sek
6.skręty tułowia z kijem
25 - 30sek.-25-30 sek - 25-30 sek- 25 - 30sek
wit. d+2xmiovarian+probiotyk
pomidory, cebula, rzodkiewka, sałata, ogórek, mieszanka mrożonki
Dziś wypróbowałam taki trening, chociaż jest fajny, to nie do końca mi pasował.
Program by Michaił dla grupy D (znalezione gdzieś na sfd.pl)
Trening podzielony na części ciała i dziś nogi:
1. Wysoki step z hantlami 2x5,5kg 4 serie
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek- 12 - 60 sek
2.a prostowanie nóg na krześle z opaską (guma granatowa)
2.b uginanie nogi z opaską (guma granatowa)
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek -12 - 60 sek
3. odwodzenie nogi w tył z opaską
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek-12 - 60 sek
4.wspięcia na palce z hantlami jw.
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek-12 - 60 sek
brzuch
5. spinanie tułowia w leżeniu
25 - 30sek.-25-30 sek - 25-30 sek- 25 - 30sek
6.skręty tułowia z kijem
25 - 30sek.-25-30 sek - 25-30 sek- 25 - 30sek
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Miski z ostatnich dni:
wit. d+probiotyk+2xmiovarian+kwas foliowy
sałata,pomidory, papryka, rzodkiewka, ogórki
Aktywność:
sobota i niedziela po 30 min marszu
Wczoraj się dowiedziałam, że jestem w ciąży. Nie chciałabym porzucać tego jak teraz się odżywiam, bo czuję się dobrze. Czy mogę spokojnie tak wszystko zostawić? Nie zaczęłam nawet ćwiczyć, czy pozostanie przy marszach może być?
wit. d+probiotyk+2xmiovarian+kwas foliowy
sałata,pomidory, papryka, rzodkiewka, ogórki
Aktywność:
sobota i niedziela po 30 min marszu
Wczoraj się dowiedziałam, że jestem w ciąży. Nie chciałabym porzucać tego jak teraz się odżywiam, bo czuję się dobrze. Czy mogę spokojnie tak wszystko zostawić? Nie zaczęłam nawet ćwiczyć, czy pozostanie przy marszach może być?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Gratulujemy :) Tylko tych kcal to troche wiecej trzeba bo wiesz taki maly zarlok w Tobie siedzi teraz. Tak zostan przy marszach, moze plywanie, joga, pilates?
...
Napisał(a)
Gratulacje!
Albo typowe zajecia dla ciezarnych, czyli polaczenie wielu, ale bez cwiczen na brzuch.
Kwas foliowy, omega, dha dodatkowo. W sumie kwas to juz ciut pozno, bo orgaznim musi byc wysycony juz wczesniej, ale nie zaszkodzi.
Na te chwile to moze bilans zero, a potem powoli ciut wiecej.
Teraz najwazniejsza jakosc jedzenia. Schudnac mozesz bez problemu (lub malo przytyc na poczatku), ale musisz isc wtedy w skladniki odzywcze ile sie da.
Albo typowe zajecia dla ciezarnych, czyli polaczenie wielu, ale bez cwiczen na brzuch.
Kwas foliowy, omega, dha dodatkowo. W sumie kwas to juz ciut pozno, bo orgaznim musi byc wysycony juz wczesniej, ale nie zaszkodzi.
Na te chwile to moze bilans zero, a potem powoli ciut wiecej.
Teraz najwazniejsza jakosc jedzenia. Schudnac mozesz bez problemu (lub malo przytyc na poczatku), ale musisz isc wtedy w skladniki odzywcze ile sie da.
Poprzedni temat
cheat meal - zamiast posiłku czy dodatkowo?
Następny temat
PRZYTYĆ 10 kilo umięśnić ciałko wyrobić pupę! HELP ME ! :-)
Polecane artykuły