Redukcja z insulinoopornością

Dzisiejsza miska:
wit. d+probiotyk+2xmiovarian+kwas foliowy
sałata, rzodkiewka, pieczarki

Moze zafunduj sobie? Co prawda insuliny nie zmierzysz, ale bedzie mozna mierzyc postep w dieta. Czy trzymasz sie jakis zalecen Wierzbickiej? Pamietaj, ze swietnym momentem na wegle jest czas po treningu.

Tetiszeri

Moze zafunduj sobie? Co prawda insuliny nie zmierzysz, ale bedzie mozna mierzyc postep w dieta. Czy trzymasz sie jakis zalecen Wierzbickiej? Pamietaj, ze swietnym momentem na wegle jest czas po treningu.

Pomyślę o tym glukometrze. Sprawdzę jakie koszty i zapiszę do listy zakupów. Co do zaleceń, to powoli wypracowuję sobie swoje, które mogą się częściowo pokrywać z zaleceniami Wierzbickiej, tzn. jem 3 posiłki (co mi bardzo odpowiada), rano staram się jeść białko i tłuszcz =zielenina, ograniczam gluten i nabiał, a i ograniczam owoce słodkie tj. banan (kiedyś mogłam jeść codziennie, teraz raz w tygodniu).
Dziś np. byłam na długim spacerze (wprowadzenie do treningu) i potem na kolację były placki z bananem.

Miska:
wit.d, miovarianx2, kwas foliowy, probiotyki
sałata, rzodkiewki, pomidory, mieszanka mrożonki-szparagowa, kalafior i brokuły

Jutro pełna mobilizacja do ćwiczeń

Miska:
wit. d+2xmiovarian+probiotyk
pomidory, cebula, rzodkiewka, sałata, ogórek, mieszanka mrożonki

Dziś wypróbowałam taki trening, chociaż jest fajny, to nie do końca mi pasował.
Program by Michaił dla grupy D (znalezione gdzieś na sfd.pl)
Trening podzielony na części ciała i dziś nogi:
1. Wysoki step z hantlami 2x5,5kg 4 serie
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek- 12 - 60 sek
2.a prostowanie nóg na krześle z opaską (guma granatowa)
2.b uginanie nogi z opaską (guma granatowa)
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek -12 - 60 sek
3. odwodzenie nogi w tył z opaską
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek-12 - 60 sek
4.wspięcia na palce z hantlami jw.
20 - 90sek.-15-60 sek - 15-60 sek-12 - 60 sek
brzuch
5. spinanie tułowia w leżeniu
25 - 30sek.-25-30 sek - 25-30 sek- 25 - 30sek
6.skręty tułowia z kijem
25 - 30sek.-25-30 sek - 25-30 sek- 25 - 30sek

Dzisiejsza miska:
wit. d+probiotyk+2xmiovarian+kwas foliowy
sałata, pomidory, papryka, ogórek

Wczorajsza i dzisiejsza miska:
wit. d+probiotyk+2xmiovarian+kwas foliowy
sałata,pomidory, papryka,

Dzisiejsza aktywność: 30 min marszu

Miski z ostatnich dni:
wit. d+probiotyk+2xmiovarian+kwas foliowy
sałata,pomidory, papryka, rzodkiewka, ogórki

Aktywność:
sobota i niedziela po 30 min marszu

Wczoraj się dowiedziałam, że jestem w ciąży. Nie chciałabym porzucać tego jak teraz się odżywiam, bo czuję się dobrze. Czy mogę spokojnie tak wszystko zostawić? Nie zaczęłam nawet ćwiczyć, czy pozostanie przy marszach może być?

Gratulacje

Gratulujemy :) Tylko tych kcal to troche wiecej trzeba bo wiesz taki maly zarlok w Tobie siedzi teraz. Tak zostan przy marszach, moze plywanie, joga, pilates?

Gratulacje!
Albo typowe zajecia dla ciezarnych, czyli polaczenie wielu, ale bez cwiczen na brzuch.
Kwas foliowy, omega, dha dodatkowo. W sumie kwas to juz ciut pozno, bo orgaznim musi byc wysycony juz wczesniej, ale nie zaszkodzi.
Na te chwile to moze bilans zero, a potem powoli ciut wiecej.
Teraz najwazniejsza jakosc jedzenia. Schudnac mozesz bez problemu (lub malo przytyc na poczatku), ale musisz isc wtedy w skladniki odzywcze ile sie da.