Zapotrzebowanie na białko

Siema. Powiedzcie, mówiąc, ze bedac na masie potrzebujemy okolo 2-2,2g bialka na kilogram masy ciała. Dajmy tutaj przykład Tomka, ktory wazy 70kg. Potrzebuje wiec mniej wiecej 140g białka. Powiedzcie czy całe to białko ma być pełnowartosciowe, to znaczy pochodzic z miesa(kurczaki, ryba), czy ma być to suma calego białka w ciagu dnia, w ktorego sklad wchodzi rownież bialko zalozmy z ryzu, bo w 100gramach ryzu jest 7g białka. Tak nalezy to rozumiec?
Dzieki za pomoc
Pozdrawiam

Jest to suma ze wszystkich produktów. Białko roślinne jest również pełnowartościowe

J.w. suma wszystkich białek

zależy jaki jest stosunke zwierzęcych do roslinych bo jak niewielki to można całość liczyć jak po połowie to trzeba podbić białka

Dokładnie... Jeśli ilość białka roślinnego nie jest przesadnie wysoka to spoko

kwestia tak naprawde dobory wtedy produktow w posilkach.
smialo by mogloby bialka roslinnego ze zwierzecym 50/50 w diecie, ale dochodzi kwestia jakies zrodlo jest tego bialka roslinnego, oraz jak skomponowane jest samo danie, ktore wtedy rowniez powinno byc zlozone z 50/50 bialka roslinnego ze zwierzecym.
wazne by nie jadac solo posilkow tylko roslinnych itd