Co myślicie o takim planie treningowym?

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 90.5kg

Wzrost : 190cm

Cel treningowy : Zwiększenie siły :)

Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące

Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Pro Whey Shake olimp

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie Sprawdzałem ;/

Siemanko od jakichś 3 miesięcy uczęszczam na siłownie w celu poprawienia swojej siły. Waga 90.5 kg wzrost 190cm Bf około 16%
i tutaj brzmi moje pytanie czy ten plan będzie mnie progresował? Na dzień dzisiejszy na ławce płaskiej wyciskam 60kg x 10. Chciałbym dojść do 80kg x 10 czy ten plan będzie dobry?
Poniedziałek : Klatka i biceps
Klatka ~ Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8/6/6 (ciągle tym samym ciężarem 60kg)
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10/8/8/6 (ciągle 50kg)
Rozpiętki na maszynie siedząc 4x12/10/10/8 (1seria 35kg, potem 45, 55, 60kg)

Biceps ~ Uginanie hantli stojąc uchwytem (normalnym nie młotkowym ) 4xmax powtórzeń zaczynając od 7.5kg, 8kg, 10kg, 12kg
~ Uginanie sztangi na modlitewniku (chwyt na szerokość barków) 4x max powtórzeń ciężarem 15kg
~ Uginanie sztangi stojąc (chwyt trochę szerzej niż barki) 4x max powtórzeń ciężarem 10kg

Wtorek:PRACA :(

Środa:Plecy + triceps
Plecy: ~Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4xmax powtórzeń 60kg
~Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4xmax powtórzeń 40kg/50kg/60kg/60kg
~Wyprosty pleców na maszynie 3xmax powtórzeń 70kg/80kg/90kg
~Negatywy na drążku 4serie po 8 negatywów
Triceps: ~Pompki na maszynie (praktycznie jak dipy) 4x12/10/10/8 50kg/60kg/70kg/65kg
~Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x15/12/12/10/8 (nie wiem jakie obciążenie tam jest :/)

Czwartek:PRACA :(

Piątek: Klatka+Biceps+Barki
Klatka: ~ Wyciskanie na ławce płaskiej 3x8/6/6 (ciągle tym samym ciężarem 60kg)
Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x10/8/8/6 (ciągle 50kg)
Rozpiętki na maszynie siedząc 4x12/10/10/8 (1seria 35kg, potem 45, 55, 60kg)

Biceps: ~ Uginanie hantli stojąc uchwytem (normalnym nie młotkowym ) 4xmax powtórzeń zaczynając od 7.5kg, 8kg, 10kg, 12kg
~ Uginanie sztangi na modlitewniku (chwyt na szerokość barków) 4x max powtórzeń ciężarem 15kg
~ Uginanie sztangi stojąc (chwyt trochę szerzej niż barki) 4x max powtórzeń ciężarem 10kg
Barki: ~Wyciskanie żołnierskie siedząc na maszynie smitha 4xmax powtórzeń ciężarem 50kg
~WZNOSY HANTLI do przodu 4x 10/8/8/6 hantlami 8kg

Teraz pewnie takie wasze pytanie gdzie są nogi? Otóż nie robię ich, wiem są one tak samo ważne jak klatka czy plecy ale odpuściłem sobie je na jakiś czas, na większości maszyn biorę prawie maksymalny ciężar na serię x8 a na przysiad 160kg x 2 (genetyka :/ nogi chyba najbardziej odstają mi od całej reszty) dlatego też odstawiam je na jakiś tam okres dopóki ogarnę górę :)

Zastanawiam się czy mógłbym zrobić tak aby ten plan wyglądał tak że w pon robie klatke + biceps w środe plecy + triceps piątek klatka + biceps + barki i od nastepnego tygodnia pon plecy + triceps środa klatka + biceps piątek plecy + triceps + barki ( mała intensywnośc ) i next tydzień tak jak ten pierwszy czyli że na zmiane w jednym tygodniu 2x klatka + biceps i 1x plecy + triceps (1xbarki) a w kolejnym już 2x plecy + triceps i 1x klatka + biceps (1xbarki)
Czy taki plan będzie mnie w jakikolwiek sposób progresował? Czy może zmniejszyć ilosć powtórzeń i zwiększyć ciężar? np na płaskiej robić po 4/3 powtórzenia na serie ? Pomóżcie chłopaki :)
ps. wiem że troszkę to chaotycznie napisał ale nie wiem jak to ująć w inny sposób myślę że mnie zrozumiecie.

Mając 3 miesiące stażu nie są Ci potrzebne jakieś głębsze podziały treningowe na partie wystarczy zwykły trening całościowy bądź push pull na 3 dni w tygodniu.

Diety brak ?

brak diety ale nie nastawiam sie na zadna bynajmnie nie teraz

Generalnie przez jakiś czas można spokojnie poprawiać wyniki siłowe ale po początkowym sporym wzroście siły później zachodzi spowolnienie tego przyrostu i dieta ma co raz większe znaczenie.
Ty powinieneś się ograniczyć do treningów całego ciała na kilku podstawowych ćwiczeniach i tego się trzymać dopóki jest progres.

Jakie ćwiczenia polecasz? Przewertowałem atlas ćwiczeń ale nie wiem które dobrać :/

Trzeba plan zbudować na podstawowych wielostawowych ćwiczeniach. Wyciskania klatkowe i brakowe, pompki na poręczach, martwe ciągi i przysiady.
Tak aby zbudować ogólną bazę siłową i mięśniową.
Znajdziesz plany na podstawowych ćwiczeniach w arcie pierwszy rok treningów.