Push pull legs

Witam czy taki system treningowy jest dobry tzn dobor cwiczen
wszsytkie ćwiczenia będa wykonywane w przedziałach 8-15 i 3 seriach
Push
wyciskanie hantli poziomo
wycisk hantli skos gorny
wycisk hantli glowa w dół
Wyciskanie żołnierskie
wznosy bokiem
Krzyzowanie linek wycioagu górnego badz rozpiętki
Wyciskanie francuskie

Pull
Podciagniecia
Martwy ciąg
wiosłowanie sztanga
sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki
unoszenie sztangi wzdłóż cialła
unoszenie hantli w opadzie tłowia
Uginanie ramion z supinacja
+ jedno cwiczenie na biceps izolowane

Nogi
Siady
siady z sztanga z przodu
Martwy na prostych nogach
wypychanie nóg w siadzie
uginanie nóg leżąć
1 ćwiczenie na łydki
2 ćwiczenia na brzuch

Zupełnie brzucha nie ma sensu zaniedbywać jeśli ktoś potrafi przyjąć i utrzymać poprawną pozycję techniczną podczas ćwiczeń to ma gwarantowane mikrouszkodzenia na brzuchu przez dłuższy czas ale z czasem brzuch i ogólnie rdzeń tak się wzmacnia, że trzeba coś dołożyć

3

Jak masz podciąganie na drążku to już ściąganie drążka odpuść. W push daj 2-3 ćwiczeń na klatkę, 2 na barki i 2 na triceps

W nogach bym nie dawał już tego wypychania tylko większą liczbę serii w przysiadzie.

Unoszenie bokiem w teorii też jest ćwiczeniem pull ale może zostać. Podciąganie wzdłuż tułowia w skróconym zakresie ruchu czyli do mostka.

dodac cos zamiast tego ściagania drazka wyciagu gornego?

Nie dokładaj nic. Ewentualnie jak dasz radę to dodaj ze dwie serie podciągana na drążku.

To ściąganie drążka to taki zamiennik drążka co prawda słaby ale zawsze ale w Twoim wypadku jak masz podciąganie to przy nim zostań.

tylko 3 ćwiczenia na plecy bd czuć niedosyt

Plecy to ogromna partia ale te 3 podstawowe ćwiczenia są w stanie je rozbudować.

Jeśli natomiast będziesz czuł niedosyt po treningu i czujesz, że możesz więcej to spokojnie możesz dołożyć serii do tych ćwiczeń lub pobawić się tempem.
To zawsze działa a nie trzeba wprowadzać jakichś większym modyfikacji do planu.

chcialbym porruszyc góre 2 razy w tygodniu i zastanawiam sie czy aby nie trenowac 2x w tygodniu push i 2 pull nogi tylko 1. Czy moze jakies FBW dorzucić dla urozmaicenia co sadzisz?

Wiesz jak już masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to możesz zrobić dwa razy w tygodniu push i dwa razy w tygodniu pull.
I zrobisz normalnie w dniu push czwórki i łydki a w dniu pull zrobisz tył uda i wszystko będzie grało.

to np do pusha dodac siady i fronty a na dwójki npo martwy ciag na prostych i uginanie nog lezac?