trening nog (masa)

Witam mam 23lata 172 wzrostu trenuje od 4 lat i dosyc Czesto odpuszczalem nogi ostatnio ostro do nich podszedlem ale nie widze zadnych rezultatow po 6tygodniach nie wiem czy zle trenuje. Nie mam scislej diety, ale wiem co i ile powinienem jesc. chodzi mi o zwiekszenie masy ud i lydek. Trening wyyglada tak

Przysiady ze sztanga 12/10/10/10/8 i koncze na 60kg pompa 15x
prostowanie nog na maszynie 4x 15
uginanie nog na maszynie na dwojki . robie jedna noga na zmiane po 4x15 i lacze od razu z wymachem nogi w tyl ( posladki pracuja i dwojki )
oraz wykroki 4x 12 na noge

na lydki robie wspiecia na palce siedzac jedna noga na maszynie 6seri po 15 pozniej na dwie nogi biore 2/3 serie z wiekszym ciezarem po 20x przerwa 30sekund
na koniec robie wspiecia stojac 30na dwie nogi 15 na jedna /24 dwie 12 jedna 20 dwie 10jedna lydki trenuje wtorek i piatek ale wciaz ciezko mi idzie . prosze o pomoc

sorki chlopaki za nieaktywnosc tak dluga ale nie bylo mnie tydzien i mialem problemy z internetem. Jezeli koncze sezon tutaj wracam do polski i mysle 2tygodnie wolnego i wracam do pracy na tynkach tam tez jest ciezko moze nawet ciezej niz tutaj. trenowalem nogi dwa razy w tygodniu wtorek/ sroda ponad miesiac , pompa byla nogi puchly ale nie czulem nic ciekawego przy tym. narazie lece tym treningiem co rozpisalem wyzej to bede robil go we wtorek i moze dodam same maszyny w sobote plus bieganie;

A jak się to ma w pozostałych partiach. Bo to mocno prawdopodobne, że wina leży po stronie diety nie koniecznie treningu.

barki tez ciezko wchodza ale to prawdopodobnie przez prace bo praktycznie ciagle mam rece w gorze a tak jest ogolnie w porzadku, dieta dietą , ale powinno cokolwiek widac a tu nic juz nawet 2x w tygodniu robilem siady itp , znajomi mi odradzali juz sam nie wiem, mam tez problemy z kolanami odczuwam mocno przy treningach . tak samo tylek chcialbym zwiekszyc troche masy na nim juz powoli sie zalamuje :/



Zmieniony przez - blantekk93 w dniu 2016-05-30 21:06:01

Przy takim podejściu - "dieta dietą , ale powinno cokolwiek widac a tu nic" - to niestety za daleko nie zajdziesz z wynikami. Szkoda tracić czas olewając najważniejszą kwestię jaka jest dieta. Strata czasu i energii.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-30 21:41:16

Z czego chcesz zbudować tą masę bez jedzenia?

mam diete ale nie az tak scisla, poza tym juz troche cwicze i wiem ze nawet bez diety po takim treningu powinno cos pojsc w gore, ogolnie jem 6 posilko , dziennie wychodzi mi ponad 500g piersi z kurczaka do tego makaron ryz kasza, 4 l wody dziennie, jem tez orzechy roznego rodzaju , rano zawsze owsianka z owocami mixuje w blenderze plus jajecznica , nie jestem kulturysta i nie potrzebuje nie wiadomo jakiej diety

Zarzuc kreatyne 10g DT 5g DNT jak nie suplementujesz . Witamine C 1g po treningu i dobre białko/gainer . Zwieksz jeszcze bardziej podaz kalorii moze Twoj organizm potrzebuje wiecej . To kwestie suplementacji i diety , a jesli chodzi o sam trening to kombinuj i patrz rezultaty , mozesz robic nie wiadomo ile cwiczen i serii i bez efektow jesli zle pobudzasz swoje białe i czerwone włókna mięsniowe , atakuj na rozne sposoby , max obciazenia i mało powtorzen pomieszane z małym obciazeniem i duża iloscia powtorzen, doprowadzaj do hipertrofii , szukaj bodzcow dla miesni , moze zle spinasz miesnie i chodzi o technike , rob negatywne powtorzenia

Tylko po co to wszystko skoro podstawy nie są dopięte? Nie ma zmiłuj, nie ma diety porządnej, dopracowanej, kalibrowanej co jakiś czas nie ma wyników. Jeśli na powiedzmy takiej diecie jaką ma teraz nie idzie a wie, że nie jest dopracowana to przykładam się bardziej do tego co może niedomagać bez zbędnych kombinacji.

a moze technika na tych nogach jest do poprawy. Sam trening na nogi tez kiepski.

Dlatego tutaj wiele rzeczy może mieć znaczenie choć nawet z kiepską techniką nogi przy odpowiedniej diecie powinny reagować wzrostem więc w pierwszej kolejności trzeba wykluczyć braki w diecie.

za dużo serii