[BLOG]Buli - Zmiana podejścia - IIFYM !

dobrze że poszedłes do fizjo :) zdrówka życzę

Wtorek/DT



PLECY

1.Wiosłowanie sztangą szerokim chwytem 5x10-12

2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 5x10

3a.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 5x20

3b.Ściąganie górnego wyciągu chwyt młotkowy 5x20

4a.Dociąganie sztangi 5x10

4b.Ściąganie górnego wyciągu na prostych rekach w opadzie 5x12



DIETA

1.Posiłek
Kurczak

2.Posiłek (przed tren)
Kurczak

3.Posiłek ( po tren)

Bułka
Szynka
Jaja
Ser zółty

MAKROSY
Wegle - 200g
Tłuszcze - 50g
Białko - 150g

Trening bardzo spokojny i dość lekki, odkąd wiem co w plecach jest nie tak podświadomie bardziej uważam.
Treningi póki nie bedzie poprawy bede robił bardziej pompujące i tyle.
Nie mam zamiaru odpuszczać treningów tylko dlatego, że w plecach jest coś nie tak, poza tym fizjoterapeuta kazał uważać i omijać tylko to
co sprawia i największy ból, czyli przysiady.
Woda po urlopie powoli schodzi,teraz trzeba powoli wrócić w wir pracy, treningów i chvjowej pogody

Wracam po chwili przerwy, nie miałem czasu robić wypisek.
Z treningami też było pod górkę, zawsze były , ale nigdy nie dłuższe niż 30min.


Teraz już wszystko sie uspokoiło.


Ten tydzień i nastepny mam zmiany popołudniowe więc to wygląda tak.

Posiłki.
1.B- 50g
2.B - 50g
3.B - 50g
4.150gWW, 50g T. 50b B(po tren ok.01.10)


Nie miałem czasu robić innych posiłków ciągu dnia więc tak to leciało.
Głownie pieczywo + owoce leciały po treningu. Tak to robiłem 2kg kurczaka na 4dni i tyle.

Otworzyli nową 24/7 siłownie u mnie, więc tam sie zapisałem i trenuje, albo po 7rano albo po 23. albo też po 15stej.
Także jestem zadowolony bo często jestem sam na siłowni, a są hammery hantle do 50g i dużo nowego sprzętu.

kilka filmów.

Sobota/DT


Plecy

1.Podciąganie na drążku na maszynie 5s
8x12kg
8x12kg
8x12kg
6x12kg
6x12kg

2a.Ściąganie podchwytem rączek hammera z góry 4s
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg
+drop

2b.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s
15x60kg
15x60kg
12x60kg
12x60kg
+drop

3.Przyciąganie nachwytem rączek hammera siedziąc 6s
15x40kg
15x50kg
15x60kg
12x70kg
12x80kg
10x90kg

4.Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami oburącz 4s
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x35kg

5.MDS

-Ściąganie nachwytem górnego wyciągu do klatki 4x15
-Wiosłowanie dolną rączką wyciągu 4x15
-Przyciąganie na maszynie chwytem młotkowym 4x15


FILMY




DIETA


1. Posiłek

Pierś z kurczaka

2.Posiłek

Białka jaj

3.Posiłek

Twaróg

4.Posiłek

Chleb Nan
ser żółty
szynka z indyka
czekolada

MAKRO
Białko - 200g
Tłuszcze - 50g
Wegle - 150g


Brak apetytu w tym dniu i też brak czasu. Dopiero po treningu o 1 w nocy mogłem na spokojnie zjeść kanapki .
Trening na nowej siłowni o godzinie 24 cała siłownia dla mnie Teraz trenuje intuicyjnie, staram sie przerzucać jak najwieksze ciężary,
nie zostawiam zapasu na kolejne treningi. Są serie gdzie ćwiczenie jest mocno oszukane , też są takie gdzie mocno dopinam i skupiam sie na ruchu.
Zobaczymy co z tego wyjdzie. Powolutku jade dalej:)

że Ci sie chcialo o północy ćwiczyć

Pozdro i śledzę

Fajnie ze wrociles

Szczerze to jak jestem na zmianie 15-23 dużo lepiej trenuje mi sie po pracy, bo wiem, że ide trenować, a potem mam czas na odpoczynek,
nie musze sie martwić, że zaraz szybko do pracy.
Dlatego też zmieniłem swój garaż na publika.

Dziś dzień wolny od pracy, wstałem zjadłem śniadanie i odpoczywam , po połuudniu wybiiore sie na trening

Wtorek/DT



Barki, kaptury

1.Wyciskanie na hammerze
15x40kg
15x50kg
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
5x100kg
+drop

2.Wznosy hantlami na boki (mocno siłowo)
15x15kg
12x17.5kg
12x20kg
10x22.5kg
8x25kg
+drop

3a.Wznosy sztangi stojąc (seria łączona)
10x50kg
10x50kg
10x50kg

3b.Wyciskanie na maszynie(seria łączona)
10x40kg
10x40kg
10x40kg

4.MDS
-Odwrotne rozpiętki 3x15
-Face pull 3x15
-Wznosy linki wyciągu dolnego na boki 3x15

FILMY





DIETA

1 i 2. Posiłek
Pierś z kurczaka

3.Posiłek

Mięso mielone
Buła

4.Posiłek

Poledwica
Ser
Chleb


MAKRO
Wegle - 320g-350g
Tłuszcze - 60g
Białko - 200g


Trening bardzo fajny, jak widać cała siłownia znowu dla mnie, ustawiam głośno muzyke i lece.
Makro prawie idealne, takie chciałbym mieć, tzn WW troszke mnie i nic wiecej.
Waga znowu do góry
Ale jedzenie sprawia mi ogromną przyjemność, samopoczucie świetnie, forma powolutku sie poprawia.
Musze powolutku wprowadzać interwały.
Pewnie na BB diecie forma poprawiała by sie szybciej, ale psychicznie dawno już bym padł.
Jestem zadowolony, samopoczucie jest dużo ważniejsze na ten moment dla mnie.
Najważniejsze, żeby w Sopocie wstydu nie było Mówie o formie na plaże . a nie na zawody;)

Środa/DT

PLECY


1.Przyciąganie nachwytem rączek hammera
15x80kg
15x90kg
15x100kg
12x110kg
10x120kg
+drop

2a.Podciąganie na drążku
8xCC
8xCC
8xCC
8xCC

2b.Przyciąganie rączek maszyny chwyt młotkowy
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

3.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x40kg

4.Przyciąganie z góry rączek hammera podchwyt
10x60kg
10x60kkg
10x60kg
8x60kg

5a.Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

5b.Wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwyt
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg

+20min cardio


FILMY












DIETA

1.Posiłek

Białka jaj
mrożone owoce
Płatki ryżowe

2 i 3.Posiłek
Pierś z kurczaka

4.Posiłek

Chleb
szynka
ser



Już nie pamietam kiedy zrobiłem taki chvjowy trening...Zero mocy, zero pompy, zero czucia mięśniowego..
Dodałem więcej filmików moze ktoś oceni technike. Musze coś wymyślić na środek pleców, bo tam to w ogóle jest tragedia,
ani mięśnia ani nic...
Musze pomyśleć i zrobić całkowity nowy plan na plecy żeby głownie skupić sie na tym rejonie ,bo jest tragedia.
teraz bede jadł wiecej WW w posiłkach przed treningowych , żeby były na treningu wieksze siły.
także trening porażka.