Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%
Aktywność w ciągu dnia : treningi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu mata
Odżywianie : dieta w załączniku
Cel : zdrowa, odtłuszczona sylwetka
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : mata / siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, mam zamiar dorzucić witaminy w tabletkach
Stosowane wcześniej diety : brak

Zmieniony przez - Jakubens w dniu 2016-05-28 00:27:44

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 8976 Napisanych postów 84044 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710494

Nie napracowałeś sie przy układaniu tej diety.
Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
.

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/ ZAPRASZAM

...

for.motivation

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 102 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 817

Na takiej diecie długo nie wytrzymasz. Monotonia zniechęci Cię do dalszej pracy. Lepiej naprawdę raz się przyłożyć do ułożenia planu, a potem sobie można łatwo poradzić z trzymaniem się go. A co do wytycznych to j/w.

76kg--->55kg
Cel: zostać trenerem
www.instagram.com/for.motivation/

...

ŁapaForever

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 61 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 320

Serio dasz radę cały dzień jeść ryż i kurę? Szacun :D Ułóż dietę jak należy i wróć do nas - poprawimy.

Zmieniony przez - ŁapaForever w dniu 2016-05-28 09:38:45

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 963 Napisanych postów 11363 Wiek 7 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 191723

Witaj,
Twój jadłospis jest monotonny , ograniczone są źródła mikro i makroelementów co doprowadzą w dłuższej perspektywie do braków minerałów i witamin. Wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie ułóż poprawiony jadłospis do podanych obliczeń .
Pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat