LOW CARB na ostatni etap redukcji

Witam
Moją walkę o formę możecie podglądać tu https://www.sfd.pl/ZDROWIE,_ESTETYKA,_SIŁA_SPRAWNOŚĆ-t1112577.html


WAGA 80
WZROST 182
PAS OK 84
UDO 59
BIC 36


Od 8 tyg jestem na redu w tym czasie zrzuciłem jakieś 4kg ale waga stanęła w miejscu. Mam 2300 kalorii obecnie (wiem że nie wiele ale aktywność poza treningami też bardzo mała--praca siedząca)
Ostatnio jechałem na makrosach
DT 200ww--180b---70t
DNT 150ww---200b--80t
przy 4 treningach siłowych i 1x cardio plus 2 razy interwał po treningu siłowym dołu ciała (trenuje góra dół0

Sylwetka sie poprawia ale chciałem na ostatni etap pocisnąć mocne 4-5tyg.
W połowie Lipca wyjeżdżam na wakacje wiec od lipca chciałbym dokładać kcal żeby za bardzo sie nie podlać na urlopie (wiadomo na redu zwolniony metabolizm)
Z kaloriami juz nie chce schodzić raczej będe dokładał aktywność
Planuje na teraz taki schemat zrobic

Poniedziałek dół siłowo + 10 min interwał na rowerze
wtorek cardio (35 min bieganie/rower)
środa góra + 10 min interwał wiosło
czwartek off
piątek dół siłowo + 10min interwał na rowerze
sobota cardio (35min )
niedziela góra


Co sądzicie o takiej misce?
Planuje w dni z treningiem siłowym dać 150ww a w pozostałe dni 100gr.
Co niedziela zamierzam zrobic lekkie doladowanie węglami i w taki dzień makro wyglądałoby tak 300ww--150b--60t ok 2350kcal
treningi miedzy 3 i 4 posiłkiem
co sądzicie o takim podejsciu?

Ja miałem podobnie przy 2300 przeszedłem na ketoze polecam w końcowym etapie.2300kcla to: 144g b, 30g ww, 187g t.

rozwaam też taka kwestie na ostatnie -12 tyg na razie chciałem ze zbilansowanej na LC w sumie dla 80kg faceta 100/150ww to nie wiele. jak wam sie widzi taki rozkład?

Wygląda bardzo sensownie tylko trochę za dużo białka. Zamień na tłuszcze lub po prostu utnij

a jeślitrening będzie rano to po prostu poprzestawiać posiłki czy lepiej cwiczyć pobiałko tłuszcz?

i jeszcze pytanie o ten niedzielny dzień doładowania będzie ok taki schamet makro?zamierzam cwiczyc 4 x siłownia i 2 dni z cardio. Po siłce 2 x interwał na rowerze wiec aktywnosći bedzie sporo ale oprócz tego praca siedząca

Zrób może taką opcje jak piszesz że masz możliwość , trening rano na czczo a na wieczór węglowodany :
http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym 
http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity
http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij
Pozdrawiam

no myślałem właśnie o kawei kuloodpornej przed treningiem pokombinuje ew jakaś jajecznica 2 godziny przed treningiem też będzie ok?Wtedy ww po treningu i na kolacje. A jak z tym doładowaniem ww raz w tyg cos w stylu reefed day bedzie ok????mam dosyc duzą aktywność treningową tak wiec mam nadzieje ze nie odbije sie to zle na sylwetce. Dodam ze będe stosował ww złozone nie śmieci zadne

witam
ruszam z tym LOW CARBEM rozpisałem wszystko dokładnie zerknijce prosze czy taki schemat na ostatnie 4 tyg będzie ok
aktywność jak widać spora
DT SIŁOWY ---- 150WW ---- 180B ----- 90T ---2200KCAL
DNT I DT CARDIO ------ 100WW---200B---100T ---2100KCAL
NIEDZIELA DOŁADOWANIE WW ---- 300 WW --- 150B ----60T ---- 2350kcal


aktywność tygodniowa


dół+interwał na rowerze
góra
cardio
off
dół
cardio
góra + interwał

Może być tylko żadnego doładowania bym nie robił .
Pozdrawiam