Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

dobrze ze jest czas na pozadne trenowanie .. na uzupelnienie wpisow bedzie pozniej czas

TRENING 30.03.2016

Nogi:
Przysiad ze sztangą na karku:
100 x 10
120 x 8
145 x 6
165 x 6
185 x 6
200 x 6
220 x 6

Przysiad na wąskich nogach:
175 kg x 10 x 5 serii

Wykroki ze sztangą :
4 x 20

Łydki:
wspięcia na palce ze sztangą :
4 serie

TRENING 31.03.2016

Sprzęt strongman:
walizki:
55 x 40m
95 x 40m
115 x 40m
135 x 20m
150 x 25m

Belka góra dół :
95 x 5
105 x 3
115 x 3
125 x 3
135 x 3
145 x 2

YOK:
120 x 40m
200 x 20m
240 x 20m
280 x 20m
320 x 20m

Hantel 75 kg :
5 razy
8 razy

TRENING 1.04.2016

Barki:
wyciskanie sztangi stojąc :
80 x 8
100 x 8
110 x 8
120 x 8
130 x 8
140 x 6

wyciskanie sztangi bez nóg:
100 x 5
110 x 3
120 x 1

Dociąganie sztangi do brody:
4 x 10

Hantlami na boki:
4 x 12

Triceps :
francuskie hantlem jednorącz:
4 x 12

Prostowanie na wyciągu :
4 x 12

Liną zza głowy :
4 x 12

Ogólnie w końcu jestem zadowolony z każdego treningu w tym tygodniu, tylko nogi nieco gorzej, ale na tym treningu miałem dostęp tylko do sztangi , do tego plecy zajechane były tak po martw

no ale czsami taka klasyka podczas treningu jest mega

TRENING : 4.04.2016

Nogi:
Wyprosty na maszynie:
4 x 15

wypychanie na maszynie:
4 x 16

Przysiad ze sztanga na karku:
100 x 8
140 x 8
170 x 8
200 x 8
230 x 10

Wypychanie na maszynie leżąc do góry, dynamicznie i na wąskich nogach:
4 x 15

Martwy ciąg na prostych nogach:
4 x 12

Uginanie na dwugłowe leżac:
4 x 12

Łydki + brzuch + rozciąganie:
4 serie


TRENING 5.04.2016

Barki:
wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej :
90 x 8
100 x 8
110 x 8
120 x 6
120 x 6

wyciskanie sztangi siedząc do karku:
90 x 8
100 x 6
110 x 6

Dociąganie do brody:
4 x 10

Unoszenie hantli na boki:
4 x 12

Unoszenie hantli to przodu:
4 x 12

Triceps:
Prostowanie na wyciągu górnym :
4 x 12

Kierownica:
4 x 14

Liną zza głowy:
4 x 14

Oba treningi nie najgorsze, mam jeszcze lekki ból w kolanie dlatego szaleć nie mogłem z przysiadem. Dziś mam w planie trening na sprzęcie , niestety pogoda nie rozpieszcza, wczoraj 18 stopni a dziś tylko 9 i silny wiatr, zobaczymy co z tego wyjdzie :)

lepiej idz gdzies do specjalisty obejrzyj to kolano zeby nie bylo z nim gorzej jak sie sezon zacznie.. moze lekkie zabiegi na odbudowe chrzastki stawowe wystarcza

Witam po przerwie , zrobiły mi się zaległości z pisaniem bo dziś dopiero po dwóch tygodniach dostałem info że mam laptopa z naprawy do odebrania , masakra, a w pracy brakuję czasu na pisanie. Nie będę opisywał wstecz, ale do piątku szło wszystko super , forma z treningu na trening lepsza, ale niestety w piątek coś się posypało. Mam pewien problem zdrowotny , ale nie chce na razie opisywać szczegółów na forum, na pewno na troche jestem uziemiony z treningami, a za tydzień mam konsultację z chirurgiem, wtedy zobacze co dalej. Jestem troche załamany bo w ubiegłym tygodniu dostałem zaproszenie na start 7 maja, miałem zaczynać starty w czerwcu a tu taka niespodzianka że start mam w maju. Zobaczymy co będzie czuję się trochę lepiej niż w piątek i sobotę więc może nie będzie tak źle , na razie tydzień przerwy .

oby to nic powaznego powrotu do zdrowia i formy!!!!

Witam po przerwie, w poniedziałek miałem wizytę u chirurga i mogę trenować, mam pewien problem zdrowotny o którym nie będę tu dokładniej pisał, ale trenować mogę. Minął mi stan zapalny i czuję się dobrze, ale niestety mogę spodziewać się w przyszłości nawrotów choroby. Tydzień w łóżku na mocnych antybiotykach sprawił że poszło w dół 4kg, co odbiło się też sporym spadkiem siły. Mimo wszystko podjąłem decyzje o jechaniu na zawody 7 maja. Dostałem na nie zaproszenie jakieś 3 tygodnie temu, forma wtedy była ok, teraz jest gorzej, ale będzie to chociaż takie delikatne przetarcie bo od czerwca zaczyna się już na dobre sezon, szykuję się wiele pokazów i zawodów, oby zdrowie dopisało.

najwazniejsze zeby nic sie ze zdrowiem nie dzialo to jest najwazniejsze!!!!

Witam wszystkich po przerwie w pisaniu, nie myślcie sobie ,że nie trenowałem bo cały czas działam. Czuję się już dobrze , powoli wracam do sił, bo miałem też przerwę spowodowaną urlopem za granicą, ale wypoczynek się przydał bo teraz zaczynam maraton startów.
Zawody 7 maja zakończyłem na 5 miejscu, zadecydowała jedna konkurencja , ale z występu byłem zadowolony bo był to start świeżo po chorobie . Teraz wypoczęty i zregenerowany wracam do gry. Postaram się w miarę możliwości opisywać wszystko , ale jestem troszkę zabiegany bo organizuję u siebie w tym roku 2 imprezy i mam z tym sporo załatwiania.
A tak wygląda mój kalendarz startów na czerwiec :

4.06 Aleksandrów Łódzki
11.06 Lębork
19.06 Sierakowice
23.06 Luzino
26.06 Strzepcz