redukcja z 20proc do 10proc lub mniej

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 104

Cześć!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Wzrost: 177
Waga: 77
Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte.
Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h)
Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność.
Wyznaczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne (+-)1850 kcal nie wiem czy odpowiednio.

Zmieniony przez - Carmello1 w dniu 2016-05-27 18:04:23

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ketisky

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 117

Mi przy wzroscie 165 i 53 kg napisali ze na redukcji 1800kcal powinnam zjeść, wydaje mi się,że za nisko zszedleś z tymi kcal :)

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191521

Witaj,
Dieta cała do poprawy wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Następnie poprawisz gdyż nie dośc że za mało kalorii a także mało tłuszcze.
Pozdrawiam

...