redukcja z 20proc do 10proc lub mniej

Cześć!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Wzrost: 177
Waga: 77
Cel: Redukcja do około 10% tłuszczu - 71kg, tak żeby mięśnie brzucha były odkryte.
Trening:FBW: 3xstreet workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h)
Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność.
Wyznaczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne (+-)1850 kcal nie wiem czy odpowiednio.









Zmieniony przez - Carmello1 w dniu 2016-05-27 18:04:23

Mi przy wzroscie 165 i 53 kg napisali ze na redukcji 1800kcal powinnam zjeść, wydaje mi się,że za nisko zszedleś z tymi kcal :)

Witaj,
Dieta cała do poprawy wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Następnie poprawisz gdyż nie dośc że za mało kalorii a także mało tłuszcze.
Pozdrawiam

Mega monotonnie, bardzo niska podaż tłuszczy.

Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-05-27 21:55:18

Na podstawie czego układałeś dietę? Gdzie znalazłeś zalecenia tak niskich ilości tłuszczów?