DT Asiorajda

Eveline dziękuję jak wiadomo mc to nie przysiad. Jeszcze popróbuję z techniką a jak faktycznie nie to spróbuję RDL, a z kolanami to staram się o nich pamiętać a one swoje Chyba zacznę robić bez butów by mieć lepszą stabilizację

Korzystając z okazji,że dziś mam wolne pomierzyłam się trochę :

.Pomiary 14-05 20/05

Waga 87,1 kg - 85,4 kg -83,6 kg prawie trzy tygodnie u was i proszę -3,5 kg
Ramię 33 cm - 32 cm - 31 cm -2 cm
Łyda 45 cm - 44 cm - p.43 cm l.44cm -2 cm
Uda 68 - prawe 66cm, lewe 65cm - p 65 cm l 65 cm -3 cm
Biodra 110 cm - 109 cm -1 cm
Pępek 94 cm - 93 cm - 92 cm -2 cm
Talia 83 cm - 80 cm - bez zmian
Klatka piersiowa 101cm - 99 cm - 98 cm z tego akurat się nie cieszę


Tydzień 2 Trening B

Dziś skupiałam się na technice prawidłowego Mc i na tym ile jestem w stanie wziąć.Przy mniejszych talerzach podłożyłam sobie z każdej strony stepy tak by sztanga była mniej więcej w połowie piszczeli. Przy 50 kg poprosiłam pana by spojrzał na moją technikę i powiedział,że według niego robię dobrze.Ja jednak następnym razem wrzucę filmik do oceny i zobaczymy jak to naprawdę jest i czy nie zmienić ćwiczenia na RDL

A.Martwy ciąg
30 kg,35 kg,40 kg,45 kg,50 kg/12 60 kg/6 trochę za dużo tych serii nic dziwnego,że nie miałam siły przy uginaniu nóg na maszynie
20kg,25,30,35,40,45/15,12
20 kg,25,30,35,40/15

B1 Wyciskanie sztangi stojąc
20 kg,22.5,25/12
20 kg,22.5/15,13
15,20,22.5/13,15
B2 Ściąganie drążka do klatki piersiowej
20 kg,25,30/9
15 kg,20,25/15,13
15,20,25/14,13

C1 Wypady
Po 7,5 kg w każdej ręce 2x12, 10 kg/12
1x5 kg/15, 2x7,5/15
1xbez ciężaru/15, 5kg w każdej ręce/15
C2 Uginanie nóg na maszynie
12.4 kg/12 18.6/10,8
6.2 kg,12.4/15 18.6/11
6.2,12.4,18.6/15,13

D Pompki
16x
14x
10x

I dzisiejsza miska


















Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-20 11:46:10

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-20 12:02:37

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-20 12:05:38

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-20 16:05:04

dubel

Z tym obciążeniem na MC tak nie szalej. Pamiętaj, że układ nerwowy również musi się zaadaptować do treningu siłowego. Zwiększaj stopniowo i przede wszystkim najpierw technika.
Spadki ładne, ale jeśli będzie spadać tak szybko to trzeba by dołożyć kalorii

Mc niekończąca się historia hehe Nawet w ciągu dnia staram się ćwiczyć na sucho Wszystko wyjdzie na filmikach i póki co nie będę wychodzić poza 50 kg

Co do spadków dziękuję,czuję się o wiele lepiej niż w zeszłym tygodniu.Mam więcej chęci do ćwiczeń i niemam już problemów z koncentracją.

Ładne spadki. Gratuluję :)

Co to są raszery??

Raszery to inaczej boczek/bekon


Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-20 20:01:02

Dziś rozpoczęłam tydzień 3

Trening A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
20kg/12 30/12 40/12 45/12
30kg/12 35/12 40/12 45/12
30/15, 35/15 40/15
15/15 20/15 25/15 35/12 40/15,12

B1 Wyciskanie sztangi skos góra
22.5kg/12 25/12 27.5/12
22.5/12 25/12 27.5/12
22.5/15 25/15 27/15,11
10kg/15 15/15 20/15 25/15 27.5/12,9

B2 Przyciąganie drążka do brzucha
25kg/12 2x30kg/12
25/12 2x30kg/12
20/15 25/15 30/11,11
10/15 15/15 20/15 25/12 30/11

C1Prostowanie nóg w siedzeniu
Maszyna była zajęta więc poszłam na suwnicę,mam nadzieję że ok?
30kg/12 40/15 60/15
12.4/12 18.6/12 24.8/12 30/12 36.2/10
6.2/15 12.4/15 18.6/15 24.8/15 31/15,13

C2 Wznosy tułowia z opadu+ suwnica= czułam fajnie udka
1/12 talerz 5 kg 2x/12
2/12 talerz 2.5kg/12 5kg/12
wznosy na macie 2/15 1/15 z talerzem 5kg
na macie 3/15

D.Plank
65/50/50
60/60/45
60/55/45
60/40/50

No i miska z ostatnich 3 dni
Warzywa:pomidor,ogórek świeży,rzodkiewka,pieczarki,cebula,cukinia,papryka
Płyny:woda,pokrzywka,zielona herbata



















Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-23 13:35:12

Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-05-23 17:02:05

Czy ty na tym rzepaku smazysz?

Tak,ale coś czuję że chyba nie powinnam?

Zgadza sie zadnego smazenia. Zreszta jezeli juz ten rzepak chcesz jesc, choc oliwa lepsza, to zimne tloczenie i to w ciemnej szklanej butelce. Reszta sie cudnie utlenia w transy od samego stania.