Redukcja tkanaki tłuszczowej

Witam serdecznie,
mam pewien problem.
Chciała bym schudnąć ok 8-10kg ale nie mogę Teraz warze 68-69kg, 169 cm . tzn przestrzegam diety, nie jem słodyczy ani fast-foodów, nie jem przed snem, ogolnie posiłki są fit. Ćwiczę 1,5-2 godz -3, 4 razy w tygodniu. I waga ani drgnie. Być może problem jest innej natury dlatego chciał bym sobie zrobić badanie pod tym kątem. I pytanie jakie?
Trochę mnie to już przerasta, waga stoi w miejscu....
Pomożecie?
Z góry dziękuję za pomoc :)

ps do kogo można się zwrócić o ułożenie diety i wskazówki ćwiczeń?

To chciałbym, czy chciałabym? Wypełnij ankietę działu znajdziesz ja w linkach podwieszonych. Co do diety tutaj nikt nie układa diet,a koryguje wrzucone. W linkach powieszonych jest tez o pierwszej redukcji warto poczytać. Natomiast zrób tez zrzut z tego jak jadasz obecnie. A jeśli chodzi o trening to w dziale trening dla początkujących znajdziesz gotowe fbw czyli całego ciała na początek będzie ok

Bez ankiety niewiele o Tobie wiemy, więc nie da się nic doradzić. Wypełnij ją: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Wklej również to jak wygląda Twoja dieta.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Witam,
dzięki za podpowiedz.
Zapoznam się z załączonymi linkami.

Witam,
zdobiłam jeden dzień diety, do trzeciego posiłku (ale nie wiem jak go tu zrzucić) Czwarty jest po powrocie do domu, czyli jakaś zupa lub jakieś warzywa z ryżem i duszona piersią z kurczaka. jest to godz 18-20, po treningu. Jeśli nie ma treningu to ten posiłek jest ok 17 i potem kanapka (coś szybkiego). Czytając posty, teraz już wiem że za mało białka spożywam. Czy jak dorzucę koktajle białkowe przed treningiem przyspieszę metabolizm ?(oczywiście zmiana diety na większą ilość produktów białkowych).
I ponawiam pytanie dot. badań, jakie warto zdobić?
dziękuję
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html diete wrzucasz w ten sposób. Razem z wypełnioną ankietą.

Odżywka białkowa ew. po treningu lub w celu uzupełniania braków w diecie. Przed treningiem ok 2h posiłek.