Trening FBW - Proszę o ocenę

Witam,
Rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę , głownie górną część ciała(klatka,ramiona,brzuch). Staram się chodzić 3 razy w tygodniu na treningi. Zażywam białko 3 razy w tygodniu porcje po 50 g. Przez około już 6 lat biegam rekreacyjnie przez co sporo wzmocniłem swoją wytrzymałość oraz zbudowałem dość spore mięśnie nóg. górna cześć ciała trochę odstaje :p Mam sylwetkę typowo biegacza.Oprócz tego czasami pływam i gram w siatkówkę.Prosze ewentualnie o uwagi co zmienić ,które ćwiczenia usunąć,co dodać itp.Ponadto na koniec treningu siłowego robię dwa ćwiczenia na mięsnię brzucha (proste i skośne).Podam swój Plan treningowy.
Trening Wiosłowanie- A
Trening MC -B
Trening Nóg staram się robić co dwa tygodnie-C
Sesja 1
A,B,A
Sesja 2
B,C,A
Sesja 3
B,A,B
Sesja 4
A,C,B













Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-05-15 20:59:51

A rozpisz ten plan treningowy bez serii tylko ćwiczenia jakie wykonujesz w konkretny dzień będzie czytelniej

zagmatwany plan
to jakas forma FBW wie ok, tylko przedstaw go prosciej i jak z jedzeniem?

Poniedziałek(A)
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem
2.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym do karku
3.Wyciskanie sztangi -skos górny
4.Rozpiętki na ławce poziomej
5.Wyciskanie żołnierskie
6.Unoszenie sztangielek bokiem
7.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
8.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną
9.Unoszenie nóg w podporze
10.Skłony boczne

Środa(B)
1.Przysiady ze sztangą trzymana z przodu
2.Odpychanie nóg siedząc na suwnicy.
3.Wykroki ze sztangielkami
4.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
5.Martwy ciąg na prostych nogach
6.Wspięcia na palce obunóż

Piątek(C)
1.Martwy ciąg
2.Ściaganie drążka do karku w siadzie
3.Wyciskanie sztangielek na łąwce poziomej
4.Rozpiętki na łąwce poziomej
5.Wyciskanie sztangielek - pionowo
6.Podciąganie sztangi do brody
7.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej
8.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc
9.Allaszki
10.Skłony boczne ze sztangielką

treningi staram się wykonywac system ,że nogi robię co 2 tygodnie. 1 sesja A,B,C 2 sesja A,C,A sesja 3 C,B,A
Przed treningiem 8 minut truchtu 8km/h
Po treningu 5 min chód 5km/h i 15 min biegu 10km/h

Jedzenie:








Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-05-20 11:26:33

Zmieniony przez - Brodawka w dniu 2016-05-20 11:34:18

Na cholere Ci tyle kosmetyki? I nie zbudowales duzych miesni nog biegajac, wiec omijanie ich na treningu jest bledem. W podwieszonych masz gotowe plany, skup sie na podstawach.

Przez bieganie można zbudować całkiem wytrzymałe nogi. Masz rację może te mięśnie nie są duże,ale na pewno wytrzymałe i są podkreślone na nogach.

Nie wiem czy są Ci potrzebne 3 zestawy dwa w zupełności wystarczą i nieco mniej ćwiczeń do nich włożyć, a skupić się na podstawach.