opinia na temat treningu i sugestie

Chciałbym dowiedziec się czegoś na temat mojego treningu. Co o nim myslicie, co można zmienic lub czego wcale nie robić.

Pon: Klatka + biceps
sztanga na ławce płaskiej 4 serie (12-10-8-6)
ławka skośna góra skos hantlami 4 serie (12-10-8-6)
rozpiętki na maszynie 4 serie (12-10-8-6)
pompki 3 serie po 15-20 powtórzeń

raz na jakiś czas robie też przenoszenie 2-3 serie

biceps:
modlitewnik 3 serie (16-14-12)
podciąganie podchwytem wąsko na drążku 3 serie x12
łamana/prosta sztanga na stojąco 3 serie max w każdej serii
młotki 3 serie

Wtorek: plecy i triceps

drążek szeroki chwyt (nadchwyt) 3 serie x12
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie (12-10-8
ściaganie drążka wyciagu górnego za głowe 3 serie 12-10-8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3 serie 12-10-8
wiosłowanie sztangą/hantlami 12-10-8

triceps
pompki na poręczach 3 serie
uginanie łokci sztangą do czoła leżac 3 serie
wyciąganie linki stojąc 3 serie
francuz 3 serie

czwatek nogi i barki

przysiady 4-5 serii
maszyna na mięsień dwugłowy 3 serie
wózek (wypych nóg do góry) 3 serie
wypych jedną nogą platformy do góry + łydki

barki
wyciskanie nad głowe sztangielek 3 serie
skrętki sztangielkami 3 serie
wyciąganie sztangi do brody wzdłuż ciała 3 serie
dobicie barków też jakieś 3 serie


piątek: klatka i biceps
skos górny sztangą 4 serie
skos górny hantlami 3 serie
skos dolny hantlami 3 serie
maszyna na rozpiętki 3 serie

biceps: tak jak w poniedziałek

ćwicze na tym planie już dosyć długo i widać efekty. planuję ograniczyć teraz liczbe treningów siłowych do 3 w tygodniu i wprowadzić czwarty - cardio + czasem klatka/biceps. zależy mi żeby klatka/biceps były robione 2x w tygodniu. Jakies sugestie na temat tego planu?

trochę przeładowany ilością ćwiczen i serii, mozna to trochę skorygować, mniejsze partie mięśniowe typu biceps/triceps nie potrzebują aż tylu serii zeby je dobrze przetrenować

Nie zawsze, aczkolwiek zdarza się, że na biceps i triceps robie tylko pierwsze trzy ćwiczenia. Co powiesz na łączenie klatki z plecami, tricepsu z bicepsem i nogi + barki?

o ile mniejsze partie w super seriach wychodza calkiem ok, o tyle klata z plecami juz niekoniecznie
to juz technika dla zaawansowanych, a jak wiadomo jestesmy w dziale Juniora

dokładnie jak pan Tomasz

Czyli, co do obecnego planu treningowego nie ma zbytnich zarzutów? Co proponujecie, żeby w nim zmienić/udoskonalić?

ja bym trochę zmniejszył objętość tego treningu

mówisz, że zmniejszyć, a jakieś dokładniejsze sugestie jak to zrobić i co byś zaproponował?