Zmiana Split na Push & Pull

siemka. Aktualnie cwicze spiltem 4x tyg.
Pon Plecy triceps
Wt Klatka Biceps
Sr- wolne
Czw Nogi brzuch
Pt/Sob Klatka barki
Nd wolne
I tak juz ostatnio zaczyna mnie nudzic po trochu split. I chcialbym przejsc na Push Pull 4 dni.
I cos takiego skletoszylem

Pon Push sila
Przysiad 5x5
Wyciskanie plasko 5x5
Wyciskanie + hantli 5x5
Wyciskanie zolnierskie 5x5
Wspiecia 4x10-12

Wt Pull hyper
MC na prostych nogach 4x10
Podciaganie podchwytem 4xmax
Wioslowanie sztangielka 4x10
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10
Szrugsy 4x10
Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10

Czw Push hyper
Przysiady 4x10
Wykroki 3x10
Wyciskanie sztangielek 4x10
Wyciskanie sztangielek + 3x10
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x10
Wyciskanie francuskie w siadzie lamanej 3x10
Wspiecia 4x10

Pt Pull sila
MC 5x5
Wioslowanie w opadzie sztanga 5x5
Podciaganie nadchytem 5xmax
Wioslowanie wzdluz tulowia 5x5
Uginanie przedramion nadchwyt/podchwyt 3x12

I pytanko cos dodac/zmianiec/wywalic?

Wiek:25
Wzrost 172
Waga 72
Staz troche ponad pol roku
Aktualnie brane suple: kreatyna mono, beta alanina, PRE, Trec Whey 100
Cel masa

Trening już gdzieś widziałem. To nie przerobiony trening WK? Sam jechałem podobnym i jest spoko tylko ułóż pod niego porządna dietę bo plan jest mocno intensywny i ciężko będzie z regeneracja. Zastanawiam się jeszcze czy przy takim stażu to nie za wcześnie na tak zaawansowany trening. Na Twoim miejscu zrobiłbym teraz mocny FBW a ten plan zostawił jak już nabierzesz masy i doszlifujesz technikę :)

Wlasnie jesli chodz o FBW to nigdy nie cwiczylen tak bo jakos mi nie podchodzi ten rodzaj. A jesli chodzi o trening WK to nawet nie wiem kto to jest:)

Pull siła powinno byc po push siła. Push hiper przeładowany wg mnie.
A może:
https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html

push pull to tez split w sumie:)


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-22 11:50:00

Z tym pull siła po push siła są dwie szkoły. Ja po sobie wiem że ciężko jest efektywnie zrobić te dwa ciężkie dni jeden po drugim i też zostawialem ten trening na piątek i weekend odpoczynek

krawat

Push hiper przeładowany wg mnie.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-05-22 11:50:00

To wywalic jakies cwiczenie czy zmiejszyc ilosc serii w jakis cwiczeniach?

obstawiam, że jedno ćwiczenie z nóg do zdjęcia z tego push hiper ;)

To moze przysiady wywale bo sa w push sila?

Pon Push sila
Przysiad 5x5
Wyciskanie plasko 5x5
Wyciskanie + hantli 5x5
Wyciskanie zolnierskie 5x5
Wspiecia 4x10-12

Wt Pull hyper
MC na prostych nogach 4x10
Podciaganie podchwytem 4xmax
Wioslowanie sztangielka 4x10
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10
Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10

Czw Push hyper
Wykroki 4x10(albo przysiady wybierz co wolisz)
Wyciskanie sztangielek 4x10
Wyciskanie sztangielek + 4x10
tu ew rozpietki 3x10-lub jakas brama
Wyciskanie francuskie w siadzie lamanej 3x10
Wspiecia 4x10

Pt Pull sila
MC 5x5
Wioslowanie w opadzie sztanga 5x5
Podciaganie nadchytem 5xmax
Wioslowanie wzdluz tulowia 5x5
Uginanie przedramion nadchwyt/podchwyt 3x12

Jeszcze pytanko jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami/seriami?

Mniej wiecej 90 sek.