Redukcja 72kg

Hej.

Chciałbym abyście ocenili moją dietę. A więc trochę o mnie:

Wiek: 23 lata
Waga: 72kg
Wzrost: 175

Trening siłowy 4x w tygodniu + aeroby po treningu (delikatne, jakieś 100-150kcal), trening różnie, po śniadaniu lub przed kolacją.

Zapotrzebowanie kaloryczne z treningami wyniosło 2890 kcal, bez treningów 2425 kcal. Odjąłem 500kcal to zapotrzebowanie wyniosło dt: 2390, dnt: 1925.

Chce się dowiedzieć czy wszystko jest z moją dietą w porządku.
Do kolacji daje raczej różne owoce: banany, ananas, melon, mango itp. Do tego maślanka, kefir bądź jogurt naturalny.










Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-05-19 14:24:05

Jesz łopatkę z kakao i do obiadu robisz sobie 2 różne rodzaje ryżu? Bardzo dziwne te połączenia produktów.

Odjąłeś za dużo kcal. Zwiększ tę ilość, żeby się nie okazało, że zaraz będziesz na głodówce. Zwiększ ilość warzyw. Pijąc w ostatnim posiłku odżywkę białkową z owocem będziesz głodny.

Podstawowe pytanie jak Twój organizm reaguje lepiej - czy na zwiększoną podaż białka czy tłuszczy. Każdy człowiek ma inaczej..
Przede wszystkim o co chodzi z tym pierwszym posiłkiem? Smażysz to wszystko rozumiem? zamieniłbym to na klasyczną owsiankę z np. jogurtem z maślanką z ostatniego posiłku żeby zwiększyć ilość węgli rano i schodzić z nimi do wieczora. Wrzuć sobie w miejsce wieczornej maślanki np. twaróg i zmiksuj z tym bananem i białkiem żeby wyszedł gęsty, zapychający deser.

wyrzuć ten boczek z diety. Jak już chcesz sobie zrobić jajo z wędliną to kawalątek chudej kiełbasy.. chociaż lepiej w ogóle z niej zrezygnować na rzecz np. kury czy indyka w innych posiłkach (ilość białka) lub warzyw albo ryżu (na rzecz węgli). Lepiej się zapełnisz a nie naładujesz przy tym tłuszczami, które ciężko będą się rozkładać w żołądku.

i jeszcze jedno - jedną porcję ryżu 50g, dowolną, przerzuć do posiłku potreningowego.

#domer

Warzywa są, tutaj tylko mam w śniadaniu wyliczone bo mniej więcej tak to wygląda. Do późniejszych posiłków też daje jakiś pomidor czy papryka się znajdzie.

Jeżeli chodzi o ostatni posiłek to mam rozumieć, że powinienem dodaj więcej węgli złożonych? Np. płatki owsiane kosztem owoca (lub połową porcji owoca).

#set700

Śniadania b+t, drugi posiłek też mniej węgli. Główną pulę węgli daje na drugą porę dnia.
Z tym twarogiem to dałeś mi dobry pomysł. Dzięki.
Co do boczku (i jak myślę tłustych mięs) to on jest tylko w 1 i 2 posiłku. Nie widzę powodu, żeby z niego rezygnować (muszę jakoś podbić tłuszcze a boczek jest dość tani i do jajecznicy jak znalazł). Chude mięso też jest, głównie daje je do posiłków około treningowych (tam też zmniejszam podaż tłuszczy do minimum).



Zmieniony przez - bulbasaur99 w dniu 2016-05-19 18:29:20

Na Twoim miejscu wrzuciłbym tłuszcze z orzechów jako przekąski lub z masła orzechowego, ewentualnie awokado do tych owoców jak lubisz. Dobijanie średnio zdrowym tłuszczem na redukcji nie da takiego efektu :)

Jeszcze jak Ci nie zrobi różnicy zamień mięso z łopatki na wołowe.
Jak spodobał Ci się deser na twarogu to zamiast białka daj kazeine ;) ja np. Uwielbiam!


Zmieniony przez - set700 w dniu 2016-05-19 22:41:13

A jak np. pierwszy posiłek będzie b+t i tłuszcze w tym posiłku będą pochodzenia zwierzęcego, a w drugim posiłku dam tłuszcze pochodzenia roślinnego (np. olej rzepakowy, lniany, orzechy włoskie) to będzie ok?

Nie ma znaczenia. Zrób tak żeby Tobie było wygodniej :)

Rób tak, żeby proporcje kwasów tłuszczowych były prawidłowe ogółem w diecie a nie w każdym posiłku.