Resztki tłuszczu na dole brzucha

Witam
Jestem na redukcji od 20 marca ,genetycznie tluszcz odklada mi sie na dole brzucha i plecow ,gorne miesnie widac juz calkiem dobrze.
cwicze 5-6 razy w tyg trzymam kalorie na poziomie 2200-2300 ,makro--170-180 B ,50 T, reszta W.
Dziennie pozwalam sb na max 200 kcal "brudnego jedzenia"
Czy moge cos jeszcze zmienic ,poprawić by ten tluszcz zlecial czy zostaje tylko cierpliwosc ?
Pozdrawiam

Ścinając białko sam sobie strzelasz w kolano, gdyż ono chroni Twoje mięśnie i zawiera aminokwasy, które hamują w jakims stopniu uczucie głodu. Także słuszny wydaje się wniosek, iż ten makroskładnik jest kluczem w okresie redukcji.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-18 13:01:23

Wstaw ankiete, bo nic o Tobie nie wiemy.

Mam uzupelnic profil czy tutaj wstawic najwazniejsze dane ?

Ankiete działu daj.

1. WIEK: 19
*2. WAGA: 71,9
*3. WZROST: 184
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad: 70
- wyciskanie leżąc: 70
- martwy ciąg: 135
5. WYMIARY:
- biceps: 36
- klatka:
- udo:
- biodra:
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 m
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:
9. DIETA:
- białko: 170-180
- węglowodany: 200-250
- tłuszcz:50
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: kreatyna,bialko,bcaa,witaminy
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :



Zmieniony przez - Maco97 w dniu 2016-05-17 21:28:24

Masz białka ponad 2.5 g/kg, jak dla mnie to szkoda nerek. Czemu masz śladowe ilości tłuszczy w diecie? Rozumiem, że celem jest redukcja? Jaki masz typ budowy, bo szczerze mówiąc, to przy tym wzroście i wadzę chyba jest dosyć chudo, prawda?


Zmieniony przez - jjfight w dniu 2016-05-17 21:32:26

Nie wiem jaki mam typ budowy ,mam chude kosci i chude rece ,nogi mam dosc duze i najmocniejsze z calego ciala ,klatke mam dobrze rozbudowana , zawsze mialem predyspozycje do odkladania sie tluszczu na dole brzucha i plecow.Ale nie wygladam drobno.Tak chce zredukowac do ok.8 %.


Zmieniony przez - Maco97 w dniu 2016-05-17 21:43:56

8% to bardzo niski bf. Z tłuszczem jest ten problem, że nie zrzucisz go z tego miejsca co byś chciał. Będzie spadał z całego ciała. Dorzuć jakieś interwały 2x w tygodniu i zobacz co się będzie działo. Robisz cardio po siłowni?

robie cardio 2-3 x w tyg ,nadmiar bialka zamienic na wegle czy tluszcz ?


Zmieniony przez - Maco97 w dniu 2016-05-17 21:52:30

Po treningu siłowym?

tak