Konkurs - Krata na lato 2016 - Szajba

Nie śmiem w ogóle komukolwiek zaliczać lub nie,mi samemu daleko do prawidłowego wykonania,jedynie teoretycznie wiem jak to powinno prawidłowo wyglądać o czym pisałem przy filmach Ojana.

Dzisiejszy trening miałem poświęcić nogom, ale wyszo jak wyszło i w sumie przećwiczyłem mniej lub bardziej wszystko.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Front Squat 2KB32 - 3 drabiny po 5 szczebli - czas 23:10
Walking Lunges 2KB16 - 5x10

Rozciąganie - 20 minut

Fronty weszły całkiem nieźle, bałem się że nie dam rady zarzucić dwóch kulek, ale zarzut wchodził nadspodziewanie łatwo. Gorzej było z ostatnimi powtórzeniami przysiadów gdyż plecy mam tak spięte że ciężko coś dłużej utrzymać.
Po frontach pomyślałem że trzebaby trochę serducho podkręcić, założyłem więc robocze spodnie z poduszkami ochronnymi na kolanach i poszedłem na ulicę z dwiema szesnastkami robić wykroki. Jedną serię zrobiłem wcześniej w domu, ale więcej było zawracania więc ulica wydała się odpowiednim miejscem. Na ulicy weszły cztery serie po 10 wykroków na nogę, kettle w racku , następnie do obucha, czyli do momentu gdy czułem że nie dam rady więcej marsz z kettlami w racku, i powrót do domu z kettlami na barkach.
Trochę się zziajałem i trochę uda zapiekły.

Mały update.
Waga na dziś 83,7kg
Włączam suplementacje witaminami, rano miewam skurcze łydek.
Dieta na najbliższy tydzień

Na skurcze najlepszy aspargin.
Tani a więc łykaj każdego dnia po 2 tabletki.

Cieszę się, że w końcu pobiegałeś. Aspargin tak jak p. Jan prawi, ale proponuję tydzień brać, tydzień przerwy i tak w koło. Coby nie przedobrzyć.

Biorę Asparaginian lub Filomag, bo takie akurat mam. Do tego Witaminy A-Z z Olimpu i trochę Wit.C
Łykanie jest proste, najtrudniej przypilnować by łykać.
Wczoraj miałem pobiegać. Wróciłem z pracy i odpoczywając przed zasnałem w opakowaniu. Gdy się obudziłem na bieganie było zdecydowanie za późno, złapałem więc za kettle.

Trening

Rozgrzewka - 10 minut

Pompki na kettlach z nogami na podwyższeniu - 10x10 - przerwy 30 sekund
Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x10
Wyciskanie naprzemiene Seesaw press - 2KB16 - 5x10 - 10 repsów na każdą rękę
Renegade row naprzemiennie z pompkami - 2KB24 - w serii po pięć repsów na rękę wiosłowania i 10 pompek

Rozciąganie - 20 minut

Zasnąłem o 3 nad ranem

Dzień wolny od treningu.

Nowe zmiany w diecie, wyrzucam WPC, bo mnie strasznie wzdyma. W to miejsce wejdzie więcej żóltego sera. W pracy myślałem, że zejdę. Wszystko boli i cholera wie po czym. Jutro cały dzień na kolanach to sobie odpocznę. Będzie energia na trening.

Dzisiaj tez odpocznij, na redukcji to jednak inne regenerowanie jest - kiedys w to watpilem

ewnie gdyby moje treningi miały w sobie więcej regularności, z bólem i z regeneracją byłoby lżej. Obiecałem sobie dziś przetrenować nogi to przetrenuję. Waga stoi w miejscu i muszę się trochę nakręcić. Odpocznę od 30 maja do 10 czerwca. Znaczy się od roboty bo na kilka dni sztanga wróci.
A od 10 czerwca solidne treningi z kettlami w towarzystwie starszego syna. Będzie większa motywacja i chęć do treningów

Redukcja pomimo brak zmian na wadze chyba idzie w dobrym kierunku. Obwód w pasie spadł nieznacznie do 88cm i 86 w talii. Rano wstając czuję się jak ściśnięta sprężyna, pelen energii i .... no i gdyby nie to że muszę iść do pracy, poszedłbym na spacer, długi spacer po górach.
No to się rozmarzyłem Spadam do roboty.

Szajba -wkręciłeś się w ta redukcję na poważnie.

Witamin nie żałuj,szczególnie C i magnezu pilnuj.
Mnie też kurcze łapią,trochę w łydki ale najwięcej w dwugówe ud-jak nie zdąrzę nogi wyprostować-ból straszny! a mięsień twardy jak skała-trzeba powoli rozciągać,by kontuzji sobie nie zrobić podczas tego skurczu


Z takich ciekawych preparatów witaminowych D3 + K2 -zestaw na odpowiednia dystrybucję wapna-powinno to w dłuższym czasie wzmacniać stawy,kości,ścięgna (przyczepy)