,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
...
Napisał(a)
Wagi nabieraj to łapa urośnie, nie musisz katować ramion miliardem serii, rób trening intensywny, zwiększaj obciążenie to mięsień urośnie. W jakiejś gazecie kulturystycznej widziałem trening Johnie'go Jacksona na bica, 6 serii, ale za to spowolnione negatywy aż do bólu, serie łączone. Da się? Nie wiem po kiego dublujesz ćwiczenia na przedni akton barku, daj wyciski/arnoldki, później podciaganie do mostka/high pull, wznosy bokiem, w opadzie/face pull/odwrotne rozpiętki, przeoraj wszystkie aktony. 4 ćwiczenia, 3 serie, każdy akton masz poruszyć. Nogi to samo: hack przysiad ze sztangą, wykroki z hantelkami, rdl z hantelkami. Mniejszy zakres ruchu niż w przysiadzie Ci nie zaszkodzi
...
Napisał(a)
Dzień 1
Klata
Wyciskanie sztangi prosta 4serie
Wyciskanie handli prosta 3serie
Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie
Rozpiętości do od w górę 3 serie
Triceps
Sztanga łamana do czola 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie
Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie
Dzień 2
Nogi
Prostowanie Bóg na ławce maszyna 4 serie
Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie
Sownica 4 serie
Łydki na sownicy 3 serie
Wznosyna palcach 3 serie maszyna
Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie
Dzień 3
Plecy
Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie
Gorny siedzac za kark 3 serie
Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie
Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie
Biceps
Sztanga prosta uginanie 3 serie
Stojąc hantem z obkretem 3 serie
Modlitewnik sztanga 3 serie
Dzień 4
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Hantlami 3 serie
Maskownica Maszyna 3 serie
Hantlem na bok 1 seria
Kaptur
Sztanga do brody 3 serie
Handlem 3 serie
Przedramie
Sztanga stojąc 3 serie
Hantlami stojac 3 serie
Klata
Wyciskanie sztangi prosta 4serie
Wyciskanie handli prosta 3serie
Wyciskanie sztangi skos w gore 3 serie
Rozpiętości do od w górę 3 serie
Triceps
Sztanga łamana do czola 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie
Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie
Dzień 2
Nogi
Prostowanie Bóg na ławce maszyna 4 serie
Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie
Sownica 4 serie
Łydki na sownicy 3 serie
Wznosyna palcach 3 serie maszyna
Wiem że słaby ten trening ale mialem chore kolano ( i trochę się boję o nie
Dzień 3
Plecy
Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie
Gorny siedzac za kark 3 serie
Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie
Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie
Biceps
Sztanga prosta uginanie 3 serie
Stojąc hantem z obkretem 3 serie
Modlitewnik sztanga 3 serie
Dzień 4
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Hantlami 3 serie
Maskownica Maszyna 3 serie
Hantlem na bok 1 seria
Kaptur
Sztanga do brody 3 serie
Handlem 3 serie
Przedramie
Sztanga stojąc 3 serie
Hantlami stojac 3 serie
...
Napisał(a)
Na klatkę bym zrezygnował z dwóch płaskich a dodał jeszcze jeden skos. Biceps jedno ćwiczenia bym podmienił na uchwyt młotkowy, bądź linki z dołu. Nie potrzebne Ci są dwa wyciskania na barki a dodaj tył. Nie mam pojęcia co to jest maskownica...
"Idź za głosem serca p****** presję rówieśniczą
Ćwicz to co chcesz nawet gdy kumple nie ćwiczą."
...
Napisał(a)
Co to za trening nóg bez przysiadów? Ja na Twoim miejscu skupiłbym się na ćwiczeniach wielostawowych i wolnych ciężarach
Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2016-05-16 22:06:32
Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2016-05-16 22:06:32
...
Napisał(a)
Po paru podpowiedziach czy teraz jest ok czy nie ??
Dzień 1
Klata
Wyciskanie sztangi prosta 3serie
Wyciskanie handli prosta 2serie
Wyciskanie sztangi skos w gore 2 serie
Wyciskanie skos w dół 2 serie
Rozpiętości do od w górę 3 serie
Triceps
Sztanga łamana do czola 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie
Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie
Dzień 2
Nogi
Prostowanie nóg na ławce maszyna 4 serie
Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie
Sownica 4 serie
Wykroki 3 serie
Łydki na sownicy 3 serie
Wznosyna palcach 3 serie maszyna
Dzień 3
Plecy
Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie
Gorny siedzac za kark 3 serie
Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie
Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie
Biceps
Sztanga prosta uginanie 3 serie
Stojąc hantem z obkretem 3 serie
Wyciag dolny (linki) 3 serie
Dzień 4
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Hantlami 3 serie
Barkownica Maszyna 3 serie
Hantlem do przodu 1 seria
Kaptur
Sztanga do brody 3 serie
Handlem 3 serie
Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-05-16 22:22:19
Dzień 1
Klata
Wyciskanie sztangi prosta 3serie
Wyciskanie handli prosta 2serie
Wyciskanie sztangi skos w gore 2 serie
Wyciskanie skos w dół 2 serie
Rozpiętości do od w górę 3 serie
Triceps
Sztanga łamana do czola 3 serie
Wyciąg gorny sciaganie 3 serie
Dtojac tyłem do wyciągi prostowanie (nwm jak to się nazywa fachowo) 3serie
Dzień 2
Nogi
Prostowanie nóg na ławce maszyna 4 serie
Leżąc na brzuchu zginanie nog 4 serie
Sownica 4 serie
Wykroki 3 serie
Łydki na sownicy 3 serie
Wznosyna palcach 3 serie maszyna
Dzień 3
Plecy
Siedząc dolny wyciąg wąskim uchwytem 4 serie
Gorny siedzac za kark 3 serie
Na maszynie przyciągania do klatki 3 serie
Leżąc na brzuchu Sztanga do klatki 3 serie
Biceps
Sztanga prosta uginanie 3 serie
Stojąc hantem z obkretem 3 serie
Wyciag dolny (linki) 3 serie
Dzień 4
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
Hantlami 3 serie
Barkownica Maszyna 3 serie
Hantlem do przodu 1 seria
Kaptur
Sztanga do brody 3 serie
Handlem 3 serie
Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-05-16 22:22:19
...
Napisał(a)
Jeżeli mogłbym Ci doradzić w ćwiczeniach to wybrałbym:
Klatka- wyciskanie sztangi płaska,skos dodatni
Triceps- francuz, wąskie
Biceps- uginanie sztangi, młotki
Barki- ohp + coś
Plecy- wiosłowanie w opadzie, podciąganie
Nogi-przysiady+ coś
Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2016-05-16 22:41:05
Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2016-05-16 22:41:35
Klatka- wyciskanie sztangi płaska,skos dodatni
Triceps- francuz, wąskie
Biceps- uginanie sztangi, młotki
Barki- ohp + coś
Plecy- wiosłowanie w opadzie, podciąganie
Nogi-przysiady+ coś
Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2016-05-16 22:41:05
Zmieniony przez - anarchissta w dniu 2016-05-16 22:41:35
...
Napisał(a)
Na klatę za dużo teraz. Na nogi dalej brak przysiadow. Na plecy brak podciągania i martwego.
...
Napisał(a)
ogarnij sobie push pull z tego tematu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
i będziesz miał kazdą partię 2 x tydzien
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
i będziesz miał kazdą partię 2 x tydzien
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
Tak, push/pull i możesz dwa razy w tygodniu pompować łapy, ale tym razem w sposób przemyslany.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły