Dieta pomozcie

1. WIEK:24
2. WAGA:80
3. WZROST:176
4. WYMIARY:
-biceps:38
-klatka:105
-udo:58
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata
6. DIETA:2500kcal
-białko:2g/kg
-węglowodany:300g
-tłuszcz:1.5/kg
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0
8. TRENING:crossfit
9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej i maksymalne odtluszczenie. zwieszenie sily
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%:8
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):sportowa sylwetka ale jak popuszcze pasa to lubi oblac
13. STAN ZDROWIA:bdb
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:100
-martwy ciąg:155
-przysiad:140

Mam diete na 2500kcal chcialen zredukowac 10 kg i mi sie udalo ale chcialem zeby to bylo na zasadzie usunac tluszcz a nabrac miesni. Nie mówię bo nabralem ale jakby cos stanelo. Potrzebuje nabrac wiekszej masy miesniowej przy tym ze cwicze crossfit i potrzebuje waszej fachowej pomocy bo budowac mase mięśniową na croasficie jest ciezko ale wierze w wasza pomoc. Pozdro

Witaj,
Zatem wrzuć pełny jadłospis do sprawdzenia w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

na szybkiego rozpisalem jeden dni mniej wiecej wyglada tak

teraz widze ze malo tych kcal w sumie jakos sumiennie nigdy ich nie liczylem myslalem ze ubiera sie 2500 a tu malo. Przypomne ze celem bylo zbic 10kg udalo sie ale chce wiecej mieska tego na ciele bez tluszczyku oczywiscie :)

Ta dieta to jakieś nieporozumienie.. Zobacz jak twoje posiłki wyglądają do godziny 14.. A na noc 100g białka? kurczak, ryz + odzywka? serio? Ma to być zbilansowane a nie, że ty sobie jesz 60g węgli od 6 rano do 14 a potem wcinasz mięso z białkiem..

Wiec prosze o pomoc w zbilansowaniu. Jesli masz czas i ochote pomoc wrzuc przykładowa rozpiske ktora bedzie bardziej zbilansowana i dobra.

Nikt nie pomoze?

podziel kalorykę na 4-5 posiłków , wywal tą odżywkę daj w zamian pełnowartościowe białko jaja , mięso twaróg itp , postaraj się aby maro w posiłkach zbytnio od siebie nie odbiegały , używaj produktów jak najmniej przetworzonych i takich które lubisz

Ustal sobie 5 posiłków.
Zapotrzebowanie znasz więc pod te kaloryke.

Rano: omlet z bialek, zoltek, owsianych itd.
2-3-4: kurczak/wolowina/mielone z szynki, ryz/kasza, warzywa, oliwa z oliwek
Na noc: makrela, tunczyk, orzechy, feta jest tego od cholery osobiscie wole sniadanie bialkowo tluszczowe a na noc węgle wlasnie oj**ac konkretny omlet i miec lepszy sen

Ale wrzuć rozpiske w formie tabelki, będzie można zobaczyć BTW, i łatwiej się do tego odnieść.

to już lepsze?