Masa czy redukcja?

Witam,
Już niedługo wakacje więc chciałbym do tego czasu już mieć zrzucony ten tłuszcz. Teraz planowałem do końca maja zrobić jeszcze mase na 3300 kalorii a potem przez miesiąc redukować ale nie wiem czy nie powinienem zacząć redukcji już teraz. Waga pokazuje 89 kg ale aż tak grubo chyba nie wyglądam no i może to być efekt kreatyny. Powiedzcie mi na ile BF wyglądam i czy dał bym rade to zrzucić w miesiąc? Z góry dzięki :)

Węglowodany od 3-7g/kg masy ciała.
Tłuszczami możesz uzupełnić, nie mniej niż 20-25% części diety.

Zaczalbym redu. Bf 14-17%. Redukcji w miesiąc nie zrobisz trochę za późno się zorientowales ze wakacje niedługo:p. ZZacznij już teraz powoli redukować i jakoś to będzie.

Czyli rozumiem że przerwać branie tej kreatyny, zacząć obcinać z węgli po 300 kcal dziennie i aeroby w DNT po godzince na bieżni? Diety chyba nie musze kompletnie zmieniać :D

Się rozpedziles. 300kcal to możesz uciąć na start i obserwować co się dzieje:p. Aeroby bez przesady ze aż godzinę na start zrób sobie jakieś przygotowanie sam wiem jak to jest po masie rzucić się na szalona redukcję i to jest mega męczące fizycznie jak i psychicznie wiec wszystko stopniowo a nie od razu :). Dieta wygląda okej :). Co do samej krety idealnie nada się jako antykatabolik. Sam biorę jablczan na redu i nie narzekam na nadmiar wody w organizmie czy coś podobnego, wiec śmiało bym dalej brał. Chyba ze masz mono to bym chyba zaprzestał :p.

Kolega wyzej ma racje
Na moje oko to 15-16 % bf
Dieta redukcyjna i aeroby

Dzięki wielkie, przemyślałem sobie to i wyglądało by to tak : dam mono tylko na DT po treningu, zaczne odejmować co tydzień z węglowodanów po 300 kcal(będe jadł mniej chleba) i dorzucę aeroby z interwałami w DNT i będzie to wyglądało następująco :
PON:klata triceps
wtorek:HIIT na bieżni- 20 minut
środa:plecy biceps
czwartek:Aeroby na bieżni 30 minut 70% HR będe dodawał co tydzień po 5 minut aż osiągnę 60 minut biegania
piątek: nogi barki
sobota: HIIT- 20 minut
niedziela: odpoczynek
Może być czy coś przestawić?



Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-15 13:27:09

Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-15 13:28:00

Kcal odejmuj wtedy kiedy waga przestanie lecieć w dół :) Jezeli po odjeciu 300kcal po tygodniu dalej bedziesz spadal w waga to zostaw, jak po 2 tyg waga dalej bedzie spadac tez zostaw ;p. dopiero jak stanie w miejscu obetnij kolejne 300kcal :). Trening spoko wyglada wiec nie bardzo jest sens go poprawic. Dodałbym tylko w jakis dzień przedramiony i brzuszek 1-2 cwiczenia :).

Brzuch robie i tak codziennie po treningu 3 ćwiczenia po 3 serie więc w tej kwestii nic nie będe zmieniał. A co myślicie o tej kompozycji HIIT i aerobów w DNT, wymyśliłem to przed chwilą więc nie wiem czy to będzie okej :D I co z tymi czasami treningu, 30 minut 70%HR aeroby i 20 min HIIT będzie okej?

Hmm. To skoro brzuch robisz i tak codziennie po treningu to zdecydowanie za duzo w takim razie ;p. Brzuch tez musi odpoczywac. zrób z 2 razy w tyg po silowym i wystarczy w takim badz razie, bo co za duzo to tez nie zdrowo. Aeroby + HIIT mogą być jezeli dasz tak rade od razu z dnia na dzien wykonywac :). Najlepiej jeszcze polecam ci sprawdzic jak bedzie szła waga bez odejmowania tych 300kcal na poczatku, gdyż dołozyles 2x HIIT i raz aeroby co na pewno spali sporo kcal, wiec idea odejmowania 300kcal od razu moze być jednak nie potrzebna na start :).

Wstaw zdjęcia z dalszej perspektywy, ponieważ kąt ujęcia mógł zmienić całkowicie perspektywę poglądu na Twoją sylwetkę.

Przez miesiąc, owszem można zauważyć poprawę kompozycji sylwetki, ale to nie będzie w głównej mierze tłuszcz. Pierw glikogen/woda i.t.

Jutro wstawie zdjęcia bo dzisiaj nie moge z pewnych powodów. W między czasie chciałem zapytać czy jest sens brania tego mojego monohydratu skoro go już kupiłem bo podobno zatrzymuje więcej wody niż jabłczan ale tu przecież chodzi o tłuszcz a nie o wode :D Gdybym go brał powiedzmy tylko raz w dzień nie treningowy to to mogło by być? A no i przerobiłem tą moją diete na 5 posiłków powiedzcie co o tym sądzicie :)





Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-16 16:32:14