Zdjęcia i progres

Witam
Chciałem się troche pochwalić. Biegam i ćwiczę od lutego bieżącego roku. Niestety nie robiłem pomiarów. Wagowo -12kg. Na start było 96kg aktualnie 84. Szału jeszcze nie ma (dążę do uwidocznienia mięśni brzucha) ale mysle ze na przyszły sezon bedzie GIT :D

Bez względu na dietę nie można nie jeść kwasów tłuszczowych nasyconych, czy pochodzenia zwierzęcego. Będzie to groźne dla zdrowia. Ważne są odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Polecam poczytać na ten temat.

pewna zmiana jest, natomiast nadal masz mało masy mięśniowej i wysoki %BF. jeśli chcesz- możesz wrzucić przykładowy dzień/dwa z diety aby sprawdzić czy wszystko jest OK. czy trenujesz silowo- na wolnych ciężarach?> jak ten trening wygląda>?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Efekty są widoczne. Jednak im niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, tym będzie trudniej. Dlatego warto skupić się na prawidłowej diecie, oraz aktywności fizycznej.

Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
1- klata biceps około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min

klata i biceps tylko w sumie widać po zdjeciach. Tzn tylko biceps

k***a mać. niee
Wcisnąłem przypadkiem ENTER ....a pozniej edytowałem post, napisałem wszystko i mi wywaliło błąd. Zaraz napisze


Zmieniony przez - wallstreet w dniu 2016-05-14 19:44:42

Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min
2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min
3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min
4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min
Jedzenie, bez konkretnej diety ale staram się zjadać dziennie:
180-200g Białka, 100gram tłuszczy, NIE WIĘCEJ niż 100 gram węgli co daję mi około 2200Kcl
Na początku miała to być dieta tłuszczowa ale coś poszło nie tak :P
Produkty jakie jadam: kurczak (cycki pieczone), makrela wędzona, łosoś, pstrąg, tuńczyk, orzechy nerkowca, sezam, migdały, twaróg, jaja, serek wiejski, otręby pszenne, masło orzechowe, oliwa z oliwek, warzywa (pomidor, cukinia, papryka, ogorek)

Nie jadam pieczywa, ryzu, makaronu, nie używam cukru, piję tylko wodę, kawę,albo zieloną herbatę.

Precyzując pierwszy post- na siłownię chodzę dopiero od kwietnia (czyli 1,5miesiąca) to samo tyczy się powyższej "diety", natomiast wcześniej (od lutego do kwietnia) tylko biegałem i jadłem za mało kalorii no i przedewszystkim za mało białka co w efekcie
pozwoliło mi zejść z wagą ale spaliłem sporo mięśni.
No i zastanawiam się nad zainwestowaniem w profesjonalnego dietetyka (mam namiary na polecaną dietetyczkę) ponieważ efekty niby są ale to nie jest to czego oczekiwałem i nie wiem jak dalej będzie to wszystko szło przy obecnym sposobie odżywiania i ćwiczenia.

jaka dietetyczke, nazwisko ?

Nazwiska nie znam. Poradnia nazywa się AMARENA. Mam kilku znajomych którzy korzystali z usług i byli bardzo zadowoleni

Nazwa bardzo zachęcająca