Chciałem się troche pochwalić. Biegam i ćwiczę od lutego bieżącego roku. Niestety nie robiłem pomiarów. Wagowo -12kg. Na start było 96kg aktualnie 84. Szału jeszcze nie ma (dążę do uwidocznienia mięśni brzucha) ale mysle ze na przyszły sezon bedzie GIT :D
...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Bez względu na dietę nie można nie jeść kwasów tłuszczowych nasyconych, czy pochodzenia zwierzęcego. Będzie to groźne dla zdrowia. Ważne są odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych. Polecam poczytać na ten temat.
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
pewna zmiana jest, natomiast nadal masz mało masy mięśniowej i wysoki %BF. jeśli chcesz- możesz wrzucić przykładowy dzień/dwa z diety aby sprawdzić czy wszystko jest OK. czy trenujesz silowo- na wolnych ciężarach?> jak ten trening wygląda>?
Stop wishing start doing
...
Napisał(a)
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Efekty są widoczne. Jednak im niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, tym będzie trudniej. Dlatego warto skupić się na prawidłowej diecie, oraz aktywności fizycznej.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
1- klata biceps około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min
1- klata biceps około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min
...
Napisał(a)
k***a mać. niee
Wcisnąłem przypadkiem ENTER ....a pozniej edytowałem post, napisałem wszystko i mi wywaliło błąd. Zaraz napisze
Zmieniony przez - wallstreet w dniu 2016-05-14 19:44:42
Wcisnąłem przypadkiem ENTER ....a pozniej edytowałem post, napisałem wszystko i mi wywaliło błąd. Zaraz napisze
Zmieniony przez - wallstreet w dniu 2016-05-14 19:44:42
...
Napisał(a)
Ćwiczę 4 razy w tygodniu.
1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min
2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min
3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min
4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min
Jedzenie, bez konkretnej diety ale staram się zjadać dziennie:
180-200g Białka, 100gram tłuszczy, NIE WIĘCEJ niż 100 gram węgli co daję mi około 2200Kcl
Na początku miała to być dieta tłuszczowa ale coś poszło nie tak :P
Produkty jakie jadam: kurczak (cycki pieczone), makrela wędzona, łosoś, pstrąg, tuńczyk, orzechy nerkowca, sezam, migdały, twaróg, jaja, serek wiejski, otręby pszenne, masło orzechowe, oliwa z oliwek, warzywa (pomidor, cukinia, papryka, ogorek)
Nie jadam pieczywa, ryzu, makaronu, nie używam cukru, piję tylko wodę, kawę,albo zieloną herbatę.
Precyzując pierwszy post- na siłownię chodzę dopiero od kwietnia (czyli 1,5miesiąca) to samo tyczy się powyższej "diety", natomiast wcześniej (od lutego do kwietnia) tylko biegałem i jadłem za mało kalorii no i przedewszystkim za mało białka co w efekcie
pozwoliło mi zejść z wagą ale spaliłem sporo mięśni.
No i zastanawiam się nad zainwestowaniem w profesjonalnego dietetyka (mam namiary na polecaną dietetyczkę) ponieważ efekty niby są ale to nie jest to czego oczekiwałem i nie wiem jak dalej będzie to wszystko szło przy obecnym sposobie odżywiania i ćwiczenia.
1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min
2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min
3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min
4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min
Jedzenie, bez konkretnej diety ale staram się zjadać dziennie:
180-200g Białka, 100gram tłuszczy, NIE WIĘCEJ niż 100 gram węgli co daję mi około 2200Kcl
Na początku miała to być dieta tłuszczowa ale coś poszło nie tak :P
Produkty jakie jadam: kurczak (cycki pieczone), makrela wędzona, łosoś, pstrąg, tuńczyk, orzechy nerkowca, sezam, migdały, twaróg, jaja, serek wiejski, otręby pszenne, masło orzechowe, oliwa z oliwek, warzywa (pomidor, cukinia, papryka, ogorek)
Nie jadam pieczywa, ryzu, makaronu, nie używam cukru, piję tylko wodę, kawę,albo zieloną herbatę.
Precyzując pierwszy post- na siłownię chodzę dopiero od kwietnia (czyli 1,5miesiąca) to samo tyczy się powyższej "diety", natomiast wcześniej (od lutego do kwietnia) tylko biegałem i jadłem za mało kalorii no i przedewszystkim za mało białka co w efekcie
pozwoliło mi zejść z wagą ale spaliłem sporo mięśni.
No i zastanawiam się nad zainwestowaniem w profesjonalnego dietetyka (mam namiary na polecaną dietetyczkę) ponieważ efekty niby są ale to nie jest to czego oczekiwałem i nie wiem jak dalej będzie to wszystko szło przy obecnym sposobie odżywiania i ćwiczenia.
...
Napisał(a)
Nazwiska nie znam. Poradnia nazywa się AMARENA. Mam kilku znajomych którzy korzystali z usług i byli bardzo zadowoleni
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
Co się stanie jeżeli nie zjem pełnej pili kalorii
Następny temat
Ziemniaki pieczone czy gotowane - wartość odżywcza
Polecane artykuły