Ocena diety + co można byłoby do niej dodać?

Witam!

Jestem osobą początkującą w kwestii treningu i odżywiania, mimo to udało mi się skleić dietę i teraz mam pytanie: Czy moglibyście mi ją ocenić i powiedzieć, co mógłbym do niej dodać ?
Załączam zdjęcie mojej diety.

Wstaw ankietę bo nic o Tobie nie wiemy. Napisz jaki cel diety itp. Dopiero wtedy coś doradzimy.

Przy zapotrzebowaniu 3500kcal 131g bialka wydaje się mało, a wynika to pewnie z tego, że w śniadaniu nie ma w ogóle białka, ja zawsze zjadam jajka, albo omlet z białek jaj, kiedyś piłem odżywkę białkową na czczo. :P

Nie demonizując nabiału, trzeba jednak stwierdzić, ze litr mleka dziennie, i to takiego 0,5%, czyli totalnie bezwartościowego, to przesada. Poza tym warto bilnasowac posiłki, czyli dbać o to, żeby w każdym było bialko, węglowodany i tłuszcze. Potrzebujesz 6 posiłków, nie lepiej zjeśc 4 porzadne, normalne, bez takich przekąsek jak wafle ryzowe. Tłuszczy też jakoś mało, jak dla 50 kg kobiety, no i ta jedna samotna porcja mięsa, małooo...

Dlatego to wstawiam, jak juz wspomniałem jestem amatorem. Podstawowe informacje o mnie:

Cel: masa

Ważę 63kg wzrost 180 ektomorfik. Chcę przytyć do 88 kg

Minik12

To 131g białek to mi wyliczył dziennik zywieniowy, ja i tak przekroczyłem to, bo w diecie mam 170g białek, ale muszę czymś zapełnić brakujące kalorie, zależy mi na sylwetce fitness i pytam o ogólną ocenę, czy taka dietę mogę stosować przez dajmy na to 3 miesiące. To mój pierwszy plan żywieniowy.

Cel : Zwiększenie masy mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 63
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety : brak


A i jeszcze jedno moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal, te 3500kcal, które są w diecie ustawiłem, bo podobno na masie trzeba dodać do zapotrzebowania od 500 kcal nadwyżki.

Poprawiłem trochę dietę.

I jakie gainery polecacie? Tacka? Gdzie gainera umieścić?
Około godziny 13:30 - 14:00 będę trening zaczynał trwający do 90minut, uwzględniając rozgrzewkę.





Lepiej zamienić kolację ze śniadaniem?







Zmieniony przez - Chorg w dniu 2016-05-14 09:46:07

Zmieniony przez - Chorg w dniu 2016-05-14 09:48:27

Zmieniony przez - Chorg w dniu 2016-05-14 09:58:34

Zmieniony przez - Chorg w dniu 2016-05-14 09:58:54

Moim zdaniem za dużo kcal. Zwłaszcza z białka i węgli. Możesz także podbić tłuszcz.
Ograniczając kalorie możesz ograniczyć ilość posiłków. Nie musisz jeść co 2 godziny.
Na śniadanie daj pełnowartościowe białko. Np jajka, omlet czy odżywka.
Nie bazuj na serkach, są one dobrym uzupełnieniem ale nie jako baza. Powinieneś jeść więcej mięsa.