Masę już mam - czas popracować nad rzeźbą

Ankieta

WIEK: prawie 40 (nie wierzę)
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: treningu siłowego nigdy nie robiłam, jeżdżę na rowerze

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA:33
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:104
OBWÓD TALI: 89
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?: przestać wyglądać jak rozlazła klucha, tylko nabrać proporcji, schudnąć do wagi przyzwoitej

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: alergia - atopowe zapalenie skóry
PRZEBYTE KONTUZJE: skęcenie kostki, które pobolewa, dodatkowo - ból nadgarstków oraz łokci (tenisista) - łokcie bolą przy uginaniu przy minimalnym obciążeniu (nawet 1kg)
WADY POSTAWY: lekka skolioza, miałam niedorozwój stawu biodrowego, wyleczony został, ale całe lata byłam utwierdzana w przekonaniu, że mam się oszczędzać
ALERGIE: atopowe zapalenie skóry - uczulenie na całą masę produktów - WSZYSTKIE strączkowe, część warzyw i owoców, orzechy, na co jeszcze nie wiem - w testach wychodzi praktycznie wszystko, obecnie nie jem żadnych zbóż i jest trochę lepiej
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: jw żylaki (3 razy usuwane, obecnie znowu są)
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? obecnie cykl 28-35dni
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie - ale przyjmowałam kilkanaście lat
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? antyhistaminiki

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) różne - Montignac, cambridge, obecnie nie jem zbóż

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? niestety wróciłam do słodyczy i jem ciągle za mało warzyw, jem sporo mięsa, sery białe - postaram się wpisać jadłospis, choć nie wiem jak będzie z węglami przy wyeliminowaniu zbóż
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
jak nie jem słodyczy utrzymuję wagę lub delikatnie chudnę, słodycze powodują natychmiastowe tycie - głównie w okolicy pępka
****SPRZĘT**********************************************
orbitrek, rower, hantle 3 kg (mąż kupi mi większe jeśli zacznę naprawdę ćwiczyć i będzie to miało sens), mam piłkę, ale się nie lubimy

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE może być, ale wolałabym w domu

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: rower


Zabieram się do ćwiczeń jak przysłowiowy pies do jeża - owszem rower spoko - 20 km po płaskim czuję się jakbym się z kanapy nie ruszała. Natomiast z formą mięśni jest kiepsko - nigdy nie ćwiczyłam, zwolnienie z wf - te sprawy próbowałam już w domu, ale fatalna kondycja mnie nie motywuje tylko paskudnie zniechęca
Co do diety - to nieźle czuję się na paleo (nie do końca ortodoksyjnym bo z ziemniakami i nieco nabiału - mleko do kawy), trudno mi uzupełniać węgle przy pomocy bananow, bo nie mogę ich jeść na surowo

Zdjęcia zrobię i wrzucę, choć nie wiem czy mam ochotę je oglądać

Nie odzywałam się, ale powoli żyję - zmieniłam totalnie sposób odżywiania - jestem na paleo. Nie liczę miski, ale chudnę. Zeszłam już poniżej 69kg. Jeden łokieć i nadgarstki przestały mnie boleć, niestety cały czas porządnie boli mnie drugi Przeszkadza mi to niestety dalej w siłowym, więc staram się przynajmniej o aeroby - spacery, rower, zaczęłam biegać (na razie kiepsko mi idzie) i basen. Trzymajcie, żeby puścił 2 łokieć, bo ramionka obrzydliwie obwisłe

Witaj
Fotki wrzuc, a zobaczysz, ze jest lepiej niz sie wydaje :)
Ja sie nie znam, wiec tylko witam na forum i zycze powodzenia :)

Nie zobaczę - jest znacznie gorzej - w zeszłym roku nad morzem wyglądałam jak wieloryb wyrzucony na brzeg - większość tłuszczu mam poniżej cycków a powyżej bioder (z totalnym płaskodupiem)

ja patrzac na swoje zdjecia spojrzalam "obiektywniej" - wiesz dokladniej co chcesz zmienic, mozna zauwazyc te lepsze rzeczy
a poza tym jezeli chcesz pomoc sobie pomoc, to osobom tu doswiadczonym bedzie latwiej powiedziec na czym powinnas sie skupic w pracy nad cialem
z fusow nikt tu nic nie wywrozy

Cóż obiektywnie patrząc jest kiepsko - widząc takiego babiszona bym się zastawiała - czemuś się tak babo zapuściła

Co najgorsze - wiem, że się da, ale nie potrafię

Cześć. Obiektywnie patrząc, to trzeba te cholernie długie i szczuple nogi widzieć też. będę podglądać. Albo nie, bo mnie te kończyny w kompleksy wpędzą, bynajmniej nie sztangowe

ja tez nie bede patrzec, bo to skandal, ze ludzie maja dlugie szczuple nogi, a ja nie :)
i na dodatek maja jeszcze czym oddychac, a ja wciaz nie :)
z brzucha przy diecie szybko zleci, napniesz skore na miesniach i bedzie cacy

Dziękuję dziewczyny. Jest jeszcze 1 rzecz- oboje moi rodzice mają problemy ze stawami - ojciec już po endoprotezie kolana a ja stanowczo chce tego uniknąć

no niestety ale nadwaga to zle robi stawom z tego co wiem
a z kolei ruch i sprawne silne miesnie bardzo pomagaja :)

Czesc, tak naprawde im mniej tych miesni masz tym bardziej ta endoproteza bedzie grozic. Atrofia miesni to Twoj wrog.

Witamy na forum! Trafilas w dobre miejsce. Wrzuc zrzut z miski. Dziewczyny z pewnoscia napisza co ew. zmienic.