Aeroby na wyszczuplenie nóg + dieta + suple?

Cześć, szukałam odpowiedzi na moje wątpliwości ale nie mogłam podpasować pod siebie tematów. Jeśli jestem gapa - przepraszam.

Jestem wizualnie szczupłą dziewczyną. Przy 164 wzrostu mam 56 kg. Chcę jednak wyszczuplić nogi i pozbyć się z nich cellulitu. Uda, kolana łydki, trochę pośladki. Nie mam konkretnie ogarniętej diety, po prostu staram się zdrowiej jeść. Kilka lat temu mi to pomogło.

RANO 8:00 - serek wiejski + kromka chleba ciemnego / pół bułki grahamki lub płatki kukurydziane na mleku + zawsze banan

DRUGIE ŚNIADANIE 11:30 - tu zazwyczaj dwie kanapki z ciemnego pieczywa z sałatą i jakaś tam wędlina (wiem, wędlina to zło) do tego pomidor lub świeży ogórek

OBIAD 16:00 - warzywa, ryż / kasza jaglana + pierś kurczaka / indyka

KOLACJA 20:00 - jajecznica z warzywami lub kromka chleba z twarogiem, czasami jakiś myk na zasadzie szpinaku z tuńczykiem i makaronem pełnoziarnistym (tylko po ćwiczeniach)

Piję dziennie 1,5 litra wody wysoko zmineralizowanej oraz zieloną herbatę. Gazowane, fast foody, przekąski typu chipsy odpadają od lat.

5 x w tyg. ćwiczę godzinę aerobów - rolki, stepper, zastanawiam się nad rowerem stacjonarnym. Chciałam włączyć skakankę ale dużo osób twierdzi, że rozwala łydki a ja mam z nimi duży problem. Nie mam możliwości iść na siłownię ze względów finansowych. Pływać nie umiem
Teraz myślałam, żeby włączyć podobno dobry spalacz - cutting edge. Nie podnosi ciśnienia a to dla mnie ważne.
Poradźcie, czy idę dobrym tropem?
Pozdrawiam

To super, bo smakuje i mam strasznie dużo satysfakcji, kiedy je zrobię. Nie zamierzam kupować - tylko home made :D Poza tym, z pozostałych wysuszonych migdałów można zrobić fajne cuda :)

Ogranicz pieczywo i nabiał do minimum to od razu będzie poprawa. Ogranicz aeroby i spróbuj treningu siłowego - może jak nie możesz sobie pozwolić na karnet to może jakiś sprzęt do domu? Na początek hantle regulowane do 10kg lub gumy, piłka wystarczą. Spalacz nie. Nie na tym etapie. I zajrzyj do naszej ankiety - jak udzielisz więcej informacji to więcej będziemy w stanie podpowiedzieć https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html (dieta wygląda na dość ubogą, rozpisz mniej więcej na potreningu.pl jak to wygląda, nawet na oko ilości --> ilewazy.pl pomoże oszacować)

Spoko, poprowadzę dziennik żywienia kilka dni i go dorzucę.
Czy trening siłowy nie rozbuduje mi łydek? Dlatego właśnie robię tylko aeroby - dużo osób twierdzi, że to najlepszy sposób na wyszczuplanie nóg. Mi chodzi tylko o nogi ☺
A gumy? Piłka? Nie bardzo wiem o co chodzi konkretnie

Spoko, poprowadzę dziennik żywienia kilka dni i go dorzucę.
Czy trening siłowy nie rozbuduje mi łydek? Dlatego właśnie robię tylko aeroby - dużo osób twierdzi, że to najlepszy sposób na wyszczuplanie nóg. Mi chodzi tylko o nogi ☺
A gumy? Piłka? Nie bardzo wiem o co chodzi konkretnie

Gumy oporowe np. thera band, power band albo ekspandery (poszukaj w internecie), piłki do ćwiczeń typu fit ball rozmair 55-60cm będzie ok.
A co do aerobów to hm.. pooglądaj sobie zdjęcia biegaczy - często mają rozbudowane łydki używasz mięśni to one muszą się zaadaptować do sytuacji. To raz. Dwa to że łydki ciężko zmienić, są uwarunkowane genetycznie. Lepiej za to popracować nad resztą ciała by optycznie zmienić proporcje.

Zobaczę te gumy - dzięki

Kurde, strasznie mi ucina wiadomości.

Widzisz, tak to jest. Każdy o aerobach mówi co innego i człowiek w końcu ma taki burdel w głowie, że nie wie co robić. ☺ Z łydkami słyszałam, że jest trudno ale myślę, że gdybym chociaż zlikwidowała z nich cellulit, sytuacja powinna się wizualnie poprawić. Napisałaś wcześniej, żebym ograniczyła nabiał. Z tego co wiem, twaróg to też nabiał i jestem zaskoczona bo każdy wtrynia go na potęgę będąc na diecie.

hehe, jak poczytasz jeszcze forum to bedziesz coraz szerzej otwierac oczy :)

Bys moze wstawila fotke, bo trudno mi sobie wyobrazic cellulit na lydkach, nie spotkalam sie szczerze mowiac. Moze nogom brakuje miesnia, nie wstawilas pomiarow (ankiety) wiec trudno cos powiedziec?

No dobra, to może najpierw zacznę od ankiety:

waga - 56 kg
wzrost - 164 cm
obwód ramienia - 26 cm
łydka - 38 cm
udo - nie wiem gdzie powinnam zmierzyć - w połowie 49 cm., u góry w najszerszym miejscu 54 cm
biodra - 94 cm
pępek - 77 cm
talia - 70 cm
klatka piersiowa - 81 cm - biust mam po tacie ;)

Cel? Wyszczuplić się od pasa w dół. W szczególności nogi, gdyż na wymiary brzucha czy talii trzeba brać poprawkę, ze względu na lekkie wzdęcia, jakie mi czasami dokuczają. Tłuszczu w tych rejonach nie mam dużo. Może powinnam się zmierzyć na czczo? :)

Choroby - nie
kontuzje - nie
wady postawy - lekko wystające łopatki ale nie sprawiające nawet najmniejszych problemów
alergie - meszki ale to chyba nie ma znaczenia
problemy zdrowotne niewiadomego pochodzenia - 2/3 lata temu miałam akcję z mega wysokim ciśnieniem, które lekarz pierwszego kontaktu mi ustabilizował, od tego czasu raz na "ruski rok" potrafi mi mocniej na sekundę zabić serce (wiem, że powinnam udać się do lekarza ale sama nie potrafię siebie zmusić, bo dobrze się czuję, nawet po tych moich godzinnych aerobach) :)
leki antykoncepcyjne - nie
inne leki - hormonalna terapia zastępcza

suplementy - nie
dotychczasowe diety - w sumie żadna. Tyle co sama zmieniłam nawyki żywieniowe kilka lat temu (mniej, częściej i określone rzeczy o stosownej porze). Nie pamiętam jak długo - około kilka tygodni, dopóki nie schudłam co nieco w nieszczęsnych nóg :)

plan żywieniowy - będzie :)
czy przy obecnej diecie chudniesz/tyjesz? - trochę schudłam, (około 3 kg) z tym, że nie wiem czy od "dietki" czy od ćwiczeń.

siłownia - konto nie pozwala
obecny trening - tak jak już wspominałam - 4 lub 5 x w tyg. wykonuję godzinę aerobów (stepper, rolki) i do tego deska - 30 sek. deski + 30 sek. biegania w miejscu/pajacyków - 8 serii. Chodakowska radziła, że na wzmocnienie brzucha dobre :D

Wstydliwe fotki poniżej... :)