co jesc przed treningiem i po ?

mam 15lat 60kg i 160 wzrostu co jesc

Zajrzyj do działu Odżywianie oraz dzienników treningowych użytkowników

zalezy co trenujesz i jak, bo jak, jakie masz cele, czy sam sobie gotujesz itp czynniki.

Jeżeli siłowy to moim zdaniem najlepiej węglowodany złożone z jakimś białkiem 1-2 godziny przed treningiem 3-1 na rzecz węgli np woreczek ryżu brązowego z kurczakiem. Jeżeli wytrzymałościowy to wydaje mi się że raczej skupiłbym się na węglach złożonych i ew małą porcją białka. Ja osobiście bezpośrednio po treningu siłowym węgle proste np.2 bany a gdzieś godzinkę po treningu węglowodany złożone i białko w proporcjach 2-1 na rzecz węgli np tuńczyka z ryżem.






Zmieniony przez - kornelPie w dniu 2016-05-08 21:15:44

Około 2 h przed treningiem warto zjeść pełnowartościowy posiłek który zdąży się przetrawić do czasu ćwiczeń - nie powinniśmy oćwiczyć z pełnym żołądkiem .W tym posiłku warto by były źródła węglowodanów i białek. Przeciętna sesja treningowa nie wyczerpuje zasobu glikogenu , dlatego nie ma potrzeby natychmiastowego spożycia węgli , mimo wszytko warto zjeść w miarę szybko posiłek który będzie je zawierał , oraz pełnowartościowe białko czyli np. standardowe ziemniaki z filetem z kurczaka.

w zasadzie wszystko juz powiedziane, ale warto by sie było przyjżeć całemu odżywianiu