Ilosc posiłków a chęć jedzenia.

Hej,
od jakiegos czasu staram się wprowadzić diete. Lecz mam problem ze zjedzeniem wszystkiego, czyli zamiast 5 posiłków zjadam 4, bo nie mogę sie zmusić do tego 5 gdyż nie czuję apetytu lub głodu na zjedzenie go. Co w takim przypadku zrobić?

Trening siłowy i nadwyżka kcal.
A jak tylko coś przytyć to jak domer napisał wystarczy dodatni bilans, ale nie licz na zbytni wzrost siły czy lepszą sylwetke.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć ankietę działu przy okazji.
Musli zamień na płątki owsiane, miody i dzemy bym wyautowała.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Musli jest na podstawie płatków owsianych plus owoce sszone do smaku. Dzem i miód na dobicie węgli i dla smaku do sera białego.

Wypełnij po swojemu. Bo wrzuciłeś wypełnioną "dla przykładu"

Wiem ze tamto źle bo przypadkiem ENTER wcisnąłem, a edytować nie zdążyłem ;)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 67
Wzrost : 180
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 30
Obwód pasa :80
Obwód uda : 52
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10% niski
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4x w tygodniu SW (MT i BJJ)
Cel :masa?
Stan zdrowia : git
Preferowane formy aktywności fizycznej : SW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Beta alanina, BCAA, Gainer

Musli jest na podstawie płatków owsianych plus owoce sszone do smaku. Dzem i miód na dobicie węgli i dla smaku do sera białego.


Zmieniony przez - bolo-1997 w dniu 2016-05-11 14:23:18

Uszczuplił ilość posiłków do 4.
Dobieraj bardziej kaloryczne składniki odżywcze.

Gramaturę dobierasz intuicyjnie?
Dżemy niskosłodzone i produkty typu light sobie daruj.

Bierzesz pod uwagę owoce i warzywa?
Bo blado to w Twojej rozpisce żywieniowej wygląda.

Ilość posiłków nie ma żadnego znaczenia. Jedz tak, jak Ci wygodnie.

Gramatura na wadze.Jedynie z oliwą tak na oko. Owocy i warzyw nie biore za bardzo pod uwage, bo za dużo ich nie jem. Jest tam jakas surówka albo warzywa na patelnie do obiadu, lub jakieś jabłko i poodbne na przekąske czasem dla smaku. Już dawno odpusciłem sobie produkty light, dzem w sumie to marmolada czy taki domowy jem.

Takie lekkie posiłki to bajka dla mnie :D. Ja czasem jak nie mam czasu to zamiast 3 posiłków zrobie 2 zwiększająć objętość, np 200g makaronu i zaraz znowu 200. Ładne wchodzi. Jak zamulasz długo z ryżem to przerzuć się troche na dobrej jakości makaron - mi łatwiej wchodziło

Wrzuć więcej owoców, warzyw nie wliczaj prócz strączków, ziemniaków, awokado, korzeniowych. Podbij tłuszcze do 70-80g, białko ok, węgle utnij na rzecz tłuszczy.
Gajnera sobie daruj (bo wpisałeś, że używasz w suplach) bo zapycha, a lepiej zjeść coś porządnego. Możesz wrzucić 4 posiłki, zamiast chleba (którego używaj od czasu do czasu, nie też cały czas) wrzuć kasze. ryze, ziemniaki.

Tak ryż zamiennie robie sobie z kaszą czy makaronem. Owoce mam wrzucicć i doliczac czy tak jak mam ochote to zagryzać? Gajner jest odrazu po treningu, bo wracam ok godzinki do mieszkania. Spróbuję podbić tłuszcze. Dzięki za rady :) I pobawie się z gramaturą zwiekszając ilosć w niektórych posiłkach :)