Bomba

Witam, mam takie pytanko, planuje po kilku miesiącach przerwy wrócić do czystej michy, liczenia kcal i dalej masować to co zacząłem, jednak ostatnim okresem jadłem jak zjadacz chleba tj. Ok 2200kcal- czasem troche wiecej, masować odrazu z góry ustalić 3200kcal(jak ostatnio masowalem) i od pierwszego dnia zaczynać z taką michą czy dopiero do moich aktualnie spozywanych kcal dodawać np. Po 200 co tydzień.
Pozdrawiam

Dodawaj stopniowo

Osobiście wskoczyłbym w ekspresowym tempie na bilans zerowy.
Nie ma większego sensu przedłużać ten skrajny deficyt w Twoim przypadku.

Oczywiście skompiluj w odpowiedni sposób swój jadłospis.

Ja też tutaj weszłabym na bilans zerowy, po czym obserwowała organizm. I w razie zastoju masy dodawała stopniowo kcal.
Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie i wrzucić tutaj co udało Ci się ułożyć w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html a na pewno ktoś wpadnie i skoryguje.