redukcja

Witam moim celem jest odsłonić brzuch w tym celu chcialbym zredukowac kg i wejsc na mase. W różnych kalkulatorach moje zapotrzebowanie wyszlo w granicach 3500-3800kcal zeby utrzymac wage, od jakiego pulapu powinienem zaczac schodzic w dol? Załączam dodatkowo zdjęcia mojej aktualnej sylwetki.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 98
Wzrost : 200
staż: 3-4 lata z przerwami
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 93
Obwód pasa: 97cm
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Odżywianie : ok 4000kcal
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :

Tutaj nie ma czego redukować, po prostu brak masy mięśniowej

nawet gdy w pasie jest juz sporo tluszczu? jak zaczne masowac od teraz to boje sie ze przez rok mocno sie zaleje. Wez tez pod uwage moj wzrost przy 200cm nie widac tych 98kg

Sporo tłuszczu to tutaj nie masz. Skóra i kości + trochę tłuszczu w okolicach brzucha.
Zacznij porządnie trenować i trzymać dietę /

Witaj,
Raczej widać że jest brak masy mięśniowej , ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Dokładnie. Tutaj przydałby ci się trenig na budowę masy mięśniowej a nie redukcja. Jeśli dietę będziesz kontrolował to tłuszczem cię jakoś bardzo nie zaleje