trening do oceny

Trening A:
-przysiady 3x15
-wyciskanie leżąc 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
-OHP 5X5
-wyciskanie francuskie 3x8
- podciąganie podchwytem 3x8
-szrugsy 2x15

Trening B:
-MC 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-podciąganie nachwytem 3x8
-OHP 5x5
-dipsy 3x8
-uginanie przedramion 3x8
-szrugsy 2x15

MC i przysiady +5kg co tydzień
Reszta +2,5kg co tydzień

Co sądzicie o tym treningu?Chce go wykonywać na mase w systemie ABA,BAB i tak przez 8tyg.

I tak i tak jest dobrze jakby nie patrzec. Napisalem co ja bym dal- mozesz sie dostosowac albo i nie to juz Twoj wybor


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-07 15:59:32

miałem już styczność z siłownią,ale staż bez przerwy aktualny wynosi 4miesiące.Myślałem też nad dodaniem skosu dodatniego na góre klatki i wtedy może lepsze będą hantle?

Dlaczego taka dziwna objętość w przysiadach? Wiosło 5x5 a przysiady 3x15? Lekkie nieporozumienie jak dla mnie.

chodzi mi o to,że mam domową siłownię na której mogę ćwiczyć każdą partie,ale właśnie nie mam stojaków do przysiadów.Mam 17lat,180cm wzrostu i waże 71kg,ale na zwykłej siłowni na suwnicy smitha robiłem serie na obicążeniu 85kg żeby czuć prace mięśni,a nie zarzuce takiego obciążenia na barki z oczywistych powodów.Dlatego chciałem zwiększyć ilość powtórzen w tym ćwiczeniu,kosztem obciążenia.


Zmieniony przez - poto999 w dniu 2016-05-07 12:17:56

Na suwnicy to siadow nie rob. Masz mozliwosc dokupienia stojakow? Bez tego plan nie bd w pelni wykorzystany. Na 8 tyg to wydaje mi sie ze 5kg moze byc za duzo, ale to sam ocenisz podczas treningu. Wioslo dalbym po siadach, podciaganie dalbym po MC, w planie A dalbym zolnierskie wyciskanie, a w planie B dalbym wycisk skos+. To tak na moje oko

Mały ciężar, dużo powtórzeń, daje rade. Sam tak ćwiczę przysiady z powodu przebytej kontuzji. Robię 6 serii z progresją powtórzeń od 20 do 25 z obciążeniem 40 kg i w ostatniej serii mięśnie rozrywa, a oddechu zaczyna brakować ;). Wytrzymałość rośnie, progres również, pompa jest, więc jak nie masz możliwości większym obciążeniem to moim zdaniem takie ćwiczenie również daje radę. Tylko zwiększyłbym ilość serii i powtórzeń w twoim wypadku.



Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-05-07 13:08:51

Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-05-07 13:13:34

Tu nie chodzi o pompe czy wytrzymalosc, tylko o sile i mase. Po to jest 5x5 :)

Rozumiem, ale jak nie ma możliwości większym ciężarem to takim sposobem również zwiększy siłę i masę tylko musi utrzymać progres. Zmęczenie mięśnia robi swoje ;)

Zwiekszy dlatego nie napisalem zeby nie robil tylko spytalem czy ma mozliwosc dokupienia :)

Dziękuje za uwagi-wezme je pod uwage przy poprawkach.Jeśli chodzi o stojaki to planuje je kupić wraz z nową ławką.A tymczasowo ile dac serii i powtórzeń w przysiadach?

A jesli chodzi o wioslo po siadach,to nie uwazasz ze warto dac odpoczac miesniom i nie robic 2 wyciskow po sobie,a wlasnie siady,WL,wioslo,OHP?