Podciąganie

Cześć.Mam pewien problem, nie umiem sie podciągnąć nachwytem. Czytalem ze dobre sa ruchy negatywne, tylko ile serii,powtorzen i ile dni w tygodniu? Nie mam drazka w domu, 3-4 razy w tygodniu chodze na silownie. Takze czy ruchy negatywne dadza jakies efekty i wkoncu sie podciagne? Z gory dzieki

Z podciąganiem na drążku problem mam bardzo wielu ludzi. Przed rozpoczęciem treningów na siłowy rzadko mamy okazję pracować w ruchu podciągania na co dzień dlatego te mięśnie odpowiedzialne za podciąganie są słabsze i trzeba sytuację naprawić odpowiednim treningiem siłowym.

Łatwo napisać, a trudniej zrobić. Jednak z pomocą przychodzą nam regresje czyli łatwiejsze formy ćwiczenia w taki sposób ułatwione abyśmy byli w stanie wykonać łatwiejszą wersję.
Dla zupełnie początkujących można wykonywać podciąganie z siadu. Siedzimy na ziemi, układamy gryf sztangi na racku i z pomocą nóg wykonujemy podciąganie. To najłatwiejsza wersja, ale pomaga łatwo regulować pomoc nóg i dostosować trudność do naszych możliwości.

Kolejny sposób to podciąganie z pomocą gum oporowych zaczepianych o nogi. Guma co prawda pomaga najmocniej w dole powtórzenia, ale jesteśmy na etapie nauki podciągania. Dalej możemy wykonywać powtórzenia negatywne, które bardzo dobrze wpływają na siłę w podciąganiu.

Można metody zmieniać i łączyć aż osiągniemy taką siłę mięśniową żeby samodzielnie się podciągać.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-24 13:51:31

Metod jest bardzo wiele. Negatywy dobrze się sprawdzają. Możesz zrobić 2-3 razy tygodniu po kilka powtórzeń w serii.
A maszyny asystującej nie masz na siłowni?

j/w ... możesz posłuchać tego gościa, bo mówi z sensem i nie tylko w kwestii podciągania:

Nie promuj tego kanału na tym forum.

Rion mam ale chcialbym sie nauczyc podciagac samemu :)

Kup sobie gumy oporowe.
Świetne do asyst. Opcjonalnie jak to Rion napisał, ruchy negatywne.

Ja też nie dawałem rady się sam podciągać. I wiesz co zrobiłem? Na siłowni korzystałem właśnie z maszyny asystującej. A z netu wziąłem taką aplikacje na fona "100 pompek" i tam jest też podciaganie. Zaczynałem od -25kg, po pierwszym cyklu już robiłem -20 kg, po drugim cyklu już -15 kg, a potem znów zszedłem na -10kg. Aż do tego stopnia trzeba ćwiczyć aż sam dasz radę się podciągnąć. Działa, sprawdziłem, ale "nie od razu Kraków zbudowano".

for.motivation

j/w ... możesz posłuchać tego gościa, bo mówi z sensem i nie tylko w kwestii podciągania:

Właśnie nie prawda-sprawdz sobie książke Tsatsoulina co on dokladnie mowił na ten temat.

Toomasz43

Ja też nie dawałem rady się sam podciągać. I wiesz co zrobiłem? Na siłowni korzystałem właśnie z maszyny asystującej.

Zamiast maszyny lepiej wykonać odwrotne wiosłowania - na sztandze lub TRX.

Nauki podciąganie jest wiele sposobów choć inverted rows może wspomóc są lepsze metody jak smarowanie gwintów choć tutaj trzeba już umieć choć jedno powtórzenie wykonać i mieć stały dostęp do drążka. To fajnie się sprawdza podciąganie z pomocą partnera, gumy, negatywy.