PROSZE POMOC TO WAZNE WS DIETY KTORA POLECIL M.KARMOWSKI NA YT

ok wiemy juz ze 2g na kg czyli na 60 kg 120g bialka choc mysle ze to 150 byloby ok jak dotychczas zjadalem ale dajmy to wasze 2g na kg to mam 120g dziennie x4 tyle kalorii ma bialko wiec mam swoje 480kcal z bialka co dalej

1g tłuszczy na 1kg masy ciała, reszta węgle. Najwięcej węgli po treningu, reszta według uznania

dobrze to powiedzcie mi teraz jak mowia ze po treningu wegle proste i bialko to co to moze byc ?

tylko 1g tluszczu jak robie mase ? przy aktywnosci fizycznej 7 dni w tygodniu ? po 10h praca ? dotychczas zjadalem 150 g bialka 110 okolo tluszczu i wegli z 400 i jakos waga zbytnio stoi :D

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Dlatego musisz obserwować. Manipuluj makroskładnikami, zmieniaj, dodawaj. Każdy jest inny, a wszystkie te wartości to tylko wartości szacunkowe, takie podłoże, od którego można zacząć.

te linki nie dzialaja na tym potrzebujesz diete

ok ale chce od czegosc zaczac miec jakis szablon myslicie ze ten karmowskiego szablon 30g bialka 80 wegli 20 tluszczy to dobry pomysl ? i dalej nie rozumiem jednego
mowia ze po treningu bezposrednio weglowodany 20-30min pozniej Bialko
pozniej 30 min pozniej posilek pelnowartosciowy /

to znaczy zjesc bezposrednio po treningu np Ryz pozniej kurczaka a pozniej znow jakies danie np wolowina z ryzem ?

Dżizys, przecież dopiero Ci napisałem. Rozłóż posiłki tak, żebyś "zjadł" całe swoje zapotrzebowanie w przeciągu dnia, z naciskiem na posiłek potreningowy, który powinien zawierać dużo węglowodanów i białka.
Na ch*j Ci ten szablon, że musi być tyle i tyle białka czy węgli w posiłku. Nie liczy się jeden posiłek, a to co zjadłeś nawet nie na przełomie dnia, a tygodnia.


Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-05-03 22:29:45