PASIBRZUCHY - ZAPISY

Możemy przedłużyć zapisy do jutra do 23:59? Bo dopiero jutro będę w stanie wrzucić zdjęcia i opis (brak komputera na majowce)... :(

***************************************************************

[ .....Kędzior..... ]


1)
Dane

Nick: Kędzior
Wiek: 30
Staż: 0
Wzrost: 177
Waga ciała: 92
Body fat: 25-30 %

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 104cm
Klatka: 102cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: L37cm/P40cm
Przedramię lewe/prawe: L30cm/P30cm
Udo (góra)lewe/prawe: L64cm/P64cm
Udo (środek)lewe/prawe: L60/P60


2)
Spis suplementacji
Brak

3)
Dieta
W DT ok 2800kcal
W DNT ok 2500kcal
średnio ok B-185g WW- 220g Tł-115g

4)
Trening
3x w tyg
póki co:
5s po 10/12powtorzeń

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Wiosłowanie

5)
Aktualne fotki


-Przód luzem

-Mięśnie brzucha (przodem)

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

-Mięśnie ud


***************************************************************




Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-02 22:27:54

Zmieniony przez - Kędzior w dniu 2016-05-02 22:29:40

Również nie dam rady wrzucić dziś zdjęć bo neta mam tylko na tel, jutro wracam z majówki to dodam wieczorem liczę na wyrozumiałość

***************************************************************

[ .....Pawlak1990..... ]


1)
Dane

Nick: Pawlak1990
Wiek: 21
Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera
Wzrost: 180cm
Waga ciała: 83kg
Body fat: 25-30 %

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 98cm
Klatka: 105cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm
Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm
Udo (góra)lewe/prawe: L58cm/P58,5cm
Udo (środek)lewe/prawe: L54/P54


2)
Spis suplementacji
Stosuję obecnie kofeinę, tyrozynę, ashwagandhe oraz noopept + witaminy, prozdrowotnie i jako paliwo dla mózgu więc w trakcie redukcji też będę to brać, nie sądzę jednak by przyniosło to jakiekolwiek korzyści w tym kierunku.
Mam też CM3 TREC'a więc może zarzucę kilka tygodni przed końcem redukcji(w małych ilościach dobrze działa na regenerację)

3)
Dieta
Jak to u studenta, czasem jest, czasem nie ma ale będę starał się jej przestrzegać.
W DT ok 2300kcal
W DNT ok 2000kcal
średnio ok B-140g WW- 220g Tł-60g

4)
Trening
Codziennie A6W + Ten system z SFD co trening mięśni
2x w tygodniu HIT(bieganie)
min 60km na rowerze
Trening w domowych warunkach czyli różnego rodzaju wygibasy z masą własnego ciała i plecakiem z książkami. Planuję na nowo rozpocząć trenować metodą Olivier'a Lafay'a


5)
Aktualne fotki















***************************************************************


Ze względu na ostatnie wydarzenia, które się u mnie zadziały, rozpocznę dietę i trening dopiero w przyszłym tygodniu, przepraszam za to.





Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-02 23:22:56

Mało tych prawdziwych pasibrzuchów

1) Dane

Nick: Crazy_Thug
Wiek: 28
Staż: nie wiem, brak ciągłości
Wzrost: 171
Waga ciała: 99,2
Body fat: 24,5% wg kalkulatora

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 104
Klatka: 114
Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5/42,5
Przedramię lewe/prawe: 32/33
Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5
Udo (środek)lewe/prawe: 64,5/65

2) Spis suplementacji

ALLNUTRITION - BCAA Max Support – 10g przed i 20g po treningu
ALLNUTRITION - VitaminALL Vitamins & Minerals – 1 caps dziennie
Ostrovit - Omega 3 – 4 caps dziennie
Ostrovit - Vitamin C – 1 caps po treningu
Scitec nutrition - 100% Whey protein professional – czasami jako zamiennik posiłk

3) Dieta
B- 2,1
T- 0,7
W- 2,2
Kcal ok. 2350

4) Trening

Poniedziałek Push
1. Pompki na poręczach RAMPA 5
2. Push Press RAMPA 5
3. Wycisk hantli skos góra 4s 8-10p
4. Wycisk wąsko poziomo 4s 8-10p
5a. Rozpiętki na ławce poziomej 3s 12-15p
5b. Wznosy boczne 3s 12-15p
6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 4s 12-15p
+ 30min areo

Wtorek
30min areo

Środa Leg
1. Przysiad tylni RAMPA 5
2. Wypychanie na maszynie 4s 8-10p
3a. Prostowanie nóg siedząc 4s 12-15
3b. Uginanie nóg leżąc 4s 12-15
4. MCNPN z hantlami 4s 8-12
5. Łydki 5s 15-20
+ 30min areo

Czwartek
off

Piątek Pull
1. Ściąganie drążka do klatki 4x 8-12
2. Wiosło sztangą RAMPA 6
3. Podciąganie na maszynie 4x8-10
4. Face pull 3s 10-12p
5a. Szrugsy hantlami 3s 10-12p
5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p
6. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p
+ 30min areo

Sobota
30min areo

Niedziela
Off

Z racji tego, że na mojej siłowni ćwiczy bardzo dużo ludzi, ćwiczenia i areo może się różnić od podanych


5) Aktualne fotki















Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2016-05-02 23:40:21

8 osób z 15
w sumie 10 bo ja i wojo

decyzja należy do moda działu
On zdecyduje!

temat powstanie jutro - albo z wpisami do dziś/ albo włącznie z jutrzejszymi

DANE
Nick: wojo zmc
Wiek: 24 lat
Staż: 9 lat
Wzrost: 179
Waga ciała: 108kg
Body fat: coś koło 20%

Obwody będę wiedział po przyjeździe za tydzień


Spis suplementacji

https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html



Dawkowanie.
Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile

Według braków w diecie .

Dieta

Na początku na pewno 2 tygodnie low carb , 250 gram białka , węglowodany tyle co z warzyw a tłuszcze 100-150 gram .

Trening

Jeszcze nic nie wiadomo :) Najpewniej obwodówka , wyjdzie w praniu pewnie 2/3 razy mata + 3/4 razy siłówka.



Aktualne fotki








Jak widzicie forma off od wszystkiego diety , brak , treningu siłowego itp itd
Wpisuje się idealnie w temat...
Zakładamy jeden temat , na luzie bez spiny kto dotrwa ten dotrwa

definitywny dead line [po uzgodnieniu] dzis 23:59
kto zdazy to zdazy - kto nie to nie

Super! Dzięki

***************************************************************

[ .....alone321..... ]


1)
Dane

Nick: alone321
Wiek: 32
Staż: kilka lat z przerwami
Wzrost: 178
Waga ciała: 96
Body fat: 32 %

Obwody(w cm):
Brzuch (na wysokości pępka): 107cm
Klatka: 115cm
Biceps (napięty) lewy/prawy: L37cm/P37cm
Przedramię lewe/prawe: L30cm/P30cm
Udo (góra)lewe/prawe: L61cm/P61cm
Udo (środek)lewe/prawe: L56/P56


2)
Spis suplementacji
Na razie została mi reszta Combata, pod koniec planuje jakiś spalacz.

3)
Dieta
W DT ok 2250kcal
W DNT ok 1750kcal

4)
Trening
3x w tyg siłowy + aeroby


5)
Aktualne fotki


-Przód luzem

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

-Tył luzem

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>

- Zdjęcie z boku

https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>">https://bundles.sfd.pl/target="_blank"</a>" alt=""/>



Zmieniony przez - alone321 w dniu 2016-05-03 20:34:09