Trening do poprawy

Witam. Trenuje Muay Thai od 2lat i chciałbym jako dodatek trenować siłowo, wytrzymałościowo pod ten sport. dlatego wklejam ten plan i chciałbym poznać opinie bardziej doświadczonych od siebie.
Martwy Ciąg
Power Clean
Podciąganie
Bułgarskie Przysiady
Wyciskanie
Tylko nie wiem czy robić 5x5 czy 3x8 a może 3-5 serii po 8-12 pow.

Jak wytrzymałościowo to ok 15 powtórzeń.

Chyba, że masz możliwość to możesz ww. ćwiczenia wykonać na zasadzie obwodowej. Wówczas całość powt. 3-5x w 10-12 powt. w serii.

Ewentualnie mniej jeśli w grę wchodzi dynamika.

Mam pytanie bo tam gdzie chodzę na siłownie aktualnie trwa remont. A w domu mam tylko hantle, kettlebell i drążek. I pytanie brzmi jaki trening mógłbym wykonywać?

Martwy Ciąg - kettlebel: swing, zarzut lub rwanie
Power Clean - kettlebel lub hantle
Podciąganie - drążek
Bułgarskie Przysiady - wiadomo
Wyciskanie - pompki, pompki na kettkebelu lub na jednej ręce