Prosze o Pomoc : Dieta i Bialko po treningu

Witam mam 22 lata ważę ok 60 kg moja sylwetka jest wyrzezbiona chciałbym nabrać masy mięśniowej kiedyś jak tam trenowałem Sobie po piwnicach zrobiłem taka formę z tego powodu że olałem dietę i nie dojadalem nie jestem wgl z niej zadowolony ponieważ można to nazwać rzeźba na kościach a najpierw masa później rzeźba to zasada :) przybywam w UK i jestem w stanie poprostu podtrzymać dietę i są fundusze na suplementy dowiedziałem się że dieta dla mnie odpowiednia byłoby to 30 g białka na posiłek 80 węglowodanów 20 tluszczy i teraz tak program na androida do wyliczenia kalorii pokazuje mi że zbudować dużo białka spożywam a zbyt mało wegli przy moim trybie życia dzień w dzień prawie praca fizyczna po 10 h plus 3 razy w tyg siłownia wyliczylo mi ok 3500 kalorii moje posiłki wyglądają tak
1. Omlet z 5 białek + 110 płatków owsianych + masło orzechowe
2. Kurczak lub indyk 150g plus Ryż ponad 100g + warzywa jakieś papryki i brokuły + kompleks witamin w tabletkach (raz dziennie)
3. To samo tylko z kasza
4.to samo tylko z ziemniakami
5. To samo tyle że znów ryż
I teraz jednej rzeczy nie rozumiem ponoć po treningu trzeba zjeść szybko jakieś węgla i białko do 30 min czyli np wezmę białko w proszku i węgle np z carbo + posiłek godzinę po treningu ok rozumiem ale włączać to w bilans ? Czy porostu w dni treningowe dać ten posiłek więcej czyli białko w prochu i carbo ? Czy jak to zrobić jak wyliczyć mam też problem z tym że od kiedy zacząłem więcej jeść toaleta częściej wzywa i to dużo częściej bardzo często a jem tylko pelnowartosciowe produkty może to przez te witaminy w tabletkach ?
Czy moja dieta jest odpowiednia? Co ile jeść wliczając se trening robię ok godziny 19-20 ? I czy serio mam za dużo białka w diecie ? Proszę o pomoc pokochałem ten sport i podchodzę do sprawy poważnie z góry dziękuję !

Uzupełnij ankietę. Wrzuć dokładną dietę z wyliczonymi makro na cały dzień a nie na posiłek i daj do oceny.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-05-02 14:52:31

Jestem na telefonie do pozna w pracy podałem dokładnie co jem i nadal nie rozumiem co z tym białkiem czy go włączać czy jeść posiłek więcej w treningowe :( a dziś trening :p
Białko 150
Wegle ok 400
Tłuszcze ok 100


Zmieniony przez - Animen w dniu 2016-05-02 15:12:12

wrzuć wg instrukcji jw wtedy ocenimy + ankieta

Jak najbardziej wliczaj w bilans. Odżywki białkowe stosujemy gdy nie uzupełniamy z jedzenia, bądź po treningu dla zabezpieczenia mięśnia.

Prosze powiedzcie mi w takim razie po jakim czasie po treningu robiac mase mam zjesc jakies bialka a po jakim weglowodany podobno odrazu po treningu wegle i 30min po jakies bialka lub bialko w proszku i godzine pozniej znow jakis pelnowartosciowy posilek tak ? wiec ile dac tych wegli i ile tych bialek po treningu i ile w kolejnym posilku kiedy spozywam dziennie :
Białko 150
Wegle ok 400
Tłuszcze ok 100

Nie jest to mus, bo zwiększona synteza białek trwa nawet do 24h po treningu, ale faktem jest że po treningu szybciej krąży krew więc i szybciej transportujemy składniki odżywcze do mięśni.
Co do twojego pytania to ja po treningu wrzuciłbym odżywkę białkową, normalną porcję pewnie koło 30g. A do godziny normalny posiłek.



Zmieniony przez - BYKUone w dniu 2016-05-04 19:42:32

Czemu tak uczepiłeś się tego szczegółu? Nie jest to aż takie ważne, jak myślisz że jest.
Naoglądałeś się pseudo-dietetyków na yt i skupiasz się na pierdołach, a pewnie całokształt diety jest słaby.
W poprzednim temacie uzyskałeś masę odpowiedzi i dalej nie możesz zrozumieć, że nie liczą się poszczególne posiłki które zjadasz i że musisz w nich mieć 30g białka 20g tłuszczy blablabla a to co zjadasz na przełomie całego dnia. Jak Ci pasuje możesz zjeść jeden posiłek zawierający 200g białka 400g węgli i 100g tłuszczy.

Otóż to, taka amatorszczyzna jak my ćwiczymy, nie podlega takim prawom...że do 20 min węgle, do 15 białku, tłuszcze do 30g...yhh...Zjedz po prostu zbilansowany posiłek, po treningu. Nie rozdzielaj, że do 20 min węgle, do 30 białko...