Trening FBW do oceny

Cześć.
Proszę o ocenę mojego planu FBW - mam 17 lat, 73kg i 172cm wzrostu. Trenuje od ok. pół roku.

Poniedziałek
Przysiady ze sztangą (15-15-10-8-6-4-4)
Wiosłowanie ze sztangą (5x10)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5x10)
Wyciskanie żołnierskie stojąc (4x12)
Wyciskanie francuskie leżąc (5x10)
Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4)

Wtorek
Wykroki ze sztangą (4x12)
Martwy ciąg (15-15-10-8-6-4-4)
Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12)
Sztruksy z hantlami (5x10)
Wyciskanie francuskie hantlami jednorącz, siedząc (4x10)
Młotki z hantlami (5x10)

Czwartek
Wyciskanie nogami na suwnicy (5x10)
Podciąganie na drążku (4x10)
Wyciskanie hantl leżąc na ławce płaskiej (5x10)
Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10)
Skłony na piłce (4x30)
Wyprosty ramion na wyciągu (5x10)
Modlitewnik (3x10)

Piątek
Wspięcia na palce (4x30)
Ściąganie uchwytu do karku (4x10)
Rozpiętki z hantlami (3x10)
Wypychanie hantli nad głowę siedząc (4x10)
Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15)
Wyciskanie francuskie leżąc (5x10)
Uginanie przedramion supinacją z hantlami siedząc (4x10)

Byłbym wdzięczny o wskazówki, co poprawić, co zmienić i tak dalej. Z góry dzięki. ;)


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-04-22 01:47:57

Za duzo. Wiecej nie znaczy lepiej. Jaki masz cel? Jak wczesniej cwiczyles i czym jest spowodowana zmiana?

To mój pierwszy plan FBW, wcześniej ćwiczyłem normalnie, codziennie dwie partie po 3-4 ćwiczenia. Czym jest spowodowana zmiana? Brakiem czasu - jestem na redukcji, dlatego po treningu chciałbym robić 40-to minutowe aeroby, a przy poprzednim planie nie dawałem rady z czasem. Cel tak jak wyżej, redukcja. Chciałbym jednak ćwiczyć te 4 dni w tygodniu, nie 3.

PS. Co rozumiesz przez "za dużo"? Za dużo serii, powtórzeń?


Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-04-22 02:07:05

Aeroby po treningu silowym to slaby pomysl. Jezeli chcesz cwiczyc to 4 dni w tyg. to odpowiedni podzial bd push/pull. Jezeli chodzi o redukcje to i tak kluczem jest dieta. Zamiast aerobow po treningu silowym dodaj w dnt interwaly (2-3x) i aeroby (1-2x w tyg bd wystarczajace). Przykladowo wybieganie po biegu interwalowym
@ Za duzo wszystkiego :)



Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-22 02:14:42

Nie no przesada z tymi seriami i powtorzeniami. Po 2-3 dniach padniesz, a co dopiero robic to tygodniami. 4 dni chcesz ok, ale zmniejsz te serie i powtorzenia. Jezeli 6 serii to po 3-5 powtorzenia, a nie 15-4.

Jak celem jest redukcja to daj FBW 3 razy w tyg i w nietreningowe możesz dać jakieś kompleksy sztangowe. Aero po siłowym

Ok, powiedzmy że dam 3 dni. Te 5-6 serii po 4-5 powtórzeń to nie będzie za mało? Czym tak naprawdę różni się push/pull od FBW/normalnego planu treningowego oraz jak wygląda przykładowy plan? Google mało co mówi.

Jak Ci bd za malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy poszukac :)

Czyli w przypadku push/pull nie ma podziału na poszczególne części ciała? Tzn. jednego dnia ćwiczę całe ciało?

up, co myślicie?

Napisalem Ci na czym polega push/pull. Przykladowych treningow jest mnostwo wystarczy poszukac