sprawdzenie treningu i ocena z góry dzięki

1. WIEK: 30
2. WAGA: 95
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 41
-klatka: 120
-udo: 60
-talia: 95
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5
6. DIETA:
-białko: 2
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENEN SOLO
8. TRENING:
9. CEL CYKLU: REDUKCJA
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: 23
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): DO TYCIA
13. STAN ZDROWIA: DOBRY
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):





Klata triceps
1 ławka płasko 12\10\8\6
2 ławka skos góra\dół 3x10
3 rozpiętki skos góra\dół 3x12
4 wyciskanie sztangielek złączonych młotkiem 3x12
Triceps
1prostowanie ramion na wyciągu podi nadchwytem 4x12
2 francus na siedząco gryf lamany 12\10\8\6
3 pomki na poręczy 3x12


Plecy biceps
1 podciaganie na drążku 3xmax
2 wioslowanie sztanga pod i nadchwytem 3x10
3 wioslowanie końcem sztangi 3x10
4 martwy ciag 10/8/6
5 szruczy 3 x max
Biceps
1 uginanie przedramion sztanga 12/10/8/6
2 uginanie przedramion sztangielkami ze supinacja/mlotek 3x12
3 uginanie przedramion sztanga 21

Nogi barki
1 Przysiad ze sztanga 12/10/8/6
2 prostowanie nóg siedząc 12/10/8
3 uginanie nóg leżąc 12/10/8
4 wspiecia na palcach 3x max

1 wyciskanie sztangielek na siedząco 12/10/8/6
2 podciaganie sztangi do klatki 12/10/8
3 unoszenie sztangielek bokiem 3x 12

Brzuch dwa różne cwiczenia

chyba dobrym rozwiązaniem będzie klata+biceps plecy +triceps barki +nogi jak będę miał czas na 4 treningi to nogi rozłącze

osobiscie nogi dałbym na osobny trening bo po nogach raczej nie ma zabardzo sily zeby robic jeszcze barki, do nóg dodałbym jakies wykroki, a reszta mogłaby być. pozdrawiam

Dzieki mam slabe boczne aktony nie moge je wzmocnić

Zdecydowanie na trening nóg warto poświęcić cały trening :)
Moja metoda na boczny akton mięśni naramiennych ?
- trening zaczynam od 7/8 serii bocznych wznosów hantli stojąc ( w jednym tygodniu dyżu zakres ruchy 15+, w drugim zakres powtórzeń 10/12 na progresji ciężarów )
Polecam spróbować, pozdrawiam !

Nogi osobno i zostawić narki brzuch

Barki

Maciek9dzik3 myślisz ze ten trening bedzie dobry na bombie

Czy będzie dobry ocenisz sam. Musisz spróbować i wprowadzać ewentualne zmiany- plan musi być dostosowany dokładnie do Ciebie.
Słuchaj organizmu i działaj !

Mógłbyś dietę moja sprawdzić dodałem post

A ja barki z nogami bym zostawil z tym ze najpierw barki a nastepnie nogi. Bardziej bym rozdzielil plecy od bicepsa bo robiac wszelkiego rodzaju podciagania, sciagania, wioslowania to biceps Ci juz pracuje a po tym robic dodatkowo bicepsa to juz bedziesz mial go zmeczonego i latwiej o kontuzje.

to jak bys to rozłożył