[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-04-25 poniedziałek - DT

IF v1 / dzień - 176

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	97,8
BF [%]	20,6

Zapotrzebowanie [kcal]	3 145
Dieta [kcal]	2 673
Bilans [kcal]	-472

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h
  CZAS UCZTY - 9,5h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 673	249,4	229,8	85,5	20,9	73,5

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,6	2,3	0,9

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	307	25,5	1,4	22,1	0,0	0,0
Roślinne	423	10,5	100,7	0,5	8,3
Suple	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
Śmieci	459	4,0	51,3	26,1	1,0	50,8
Mieszane	1 216	171,7	49,5	35,7	11,6	22,7

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
13:30	p1		663	79,0	49,8	17,4	7,9	0,3
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	63	14,0	0,9	0,3	0,0	0,0
	Ziemniaki	250	192	4,8	45,8	0,2	3,8
	pieczeń		314	55,6	3,0	8,5	4,1	0,3
17:00	bcaa		0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec BCAA Powder	15	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
17:00	Siłownia (czas: 1:30)
18:40	potreningowo		268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
	Hi-Tec Creasteron	86	268	37,7	26,9	1,1	0,0	0,0
19:30	p2		1 251	89,3	110,5	50,9	10,8	51,2
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Ziemniaki	300	231	5,7	54,9	0,3	4,5
	Czekolada	90	459	4,0	51,3	26,1	1,0	50,8
	pieczeń		411	72,7	3,9	11,1	5,3	0,4
23:00	p3		491	43,4	42,6	16,1	2,2	22,0
	sernik v2	25	491	43,4	42,6	16,1	2,2	22,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Siłownia	17:00	1:30	6 /10	735

Klatka	Wyciskanie skos dodatni sztanga:
Klatka	Rozpiętki skos dodatni:
Klatka	Wyciskanie skos dodatni hantle:
Klatka	Ściąganie linek wyciągów - góra:
Biceps	Uginanie ramion sztanga gryf łamany:
Biceps	Uginanie ramion na wyciągu dolnym klęcząc z oparciem o kolana:
Biceps	Uginanie na wyciągu - brama:
Przedramiona	Uginanie ramion nachwytem:
Przedramiona	Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie:

po południu poleciał trening, zrobiony z kolegą, a że robił zestaw plażowy no to poszła klatka + biceps + przedramię
bardzo dobre tempo, duża intensywność, trening bez lipy

po treningu myślałem że odpadną mi bicki tak mocno spompowane, klata podobnie i przedramię

w trakcie robienia bicków coś mi mocno spinało plery

fbw 5x5 na razie idzie w odstawkę

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2016-04-26 13:00:22

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

kuba_n
WojtekA4
Kuba, a jak to w lustrze wygląda? Jak obwody? Bo cyferki raczej kręcą się wokół tego samego?

lustro i obwody chyba podobnie jak cyferki
też mi się wydaje że stoję w miejscu

Ale masz ciśnienie żeby ruszyć mocniej?

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

WojtekA4
kuba_n
WojtekA4
Kuba, a jak to w lustrze wygląda? Jak obwody? Bo cyferki raczej kręcą się wokół tego samego?

lustro i obwody chyba podobnie jak cyferki
też mi się wydaje że stoję w miejscu

Ale masz ciśnienie żeby ruszyć mocniej?

jakoś ciśnienia mocnego nie ma
możliwe że trochę teraz przyśpieszę bo tenisa mi wejdzie więcej (dużo więcej) - bardzo lubię grać więc mi pasuje
no i wylazłem z tego fbw 5x5 bo za wolne tempo było

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

no i będę chciał też cosik z tym bieganiem ruszyć mocniej, bo ciężko mi się na korcie porusza do tego co było kiedyś

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

2016-04-26 wtorek - DNT

IF v1 / dzień - 177

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	96,9
BF [%]	19,9

Zapotrzebowanie [kcal]	2 610
Dieta [kcal]	2 135
Bilans [kcal]	-475

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 15h
  CZAS UCZTY - 8h

  MAKRO

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 135	195,9	143,9	82,0	16,6	39,2

MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,0	1,5	0,8

MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	452	44,8	4,0	27,2	0,0	0,0
Roślinne	434	9,8	76,6	7,2	11,0	0,0
Suple	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
Śmieci	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0
Mieszane	952	105,8	45,0	38,3	5,3	22,2

DIETA SZCZEGÓŁOWO

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		615	66,2	39,0	22,4	6,1	0,2
	Ziemniaki	200	154	3,8	36,6	0,2	3,0
	pieczeń	16	461	62,4	2,4	22,2	3,1	0,2
18:00	p2		644	44,7	59,7	24,8	2,5	39,0
	Czekolada	30	153	1,3	17,1	8,7	0,3	17,0
	sernik v2	25	491	43,4	42,6	16,1	2,2	22,0
19:50	Aeroby (czas: 0:24)
21:00	p3		732	50,8	44,0	34,2	8,0	0,0
	wędlina	80	87	15,3	1,5	2,2
	Jaja (47)	235	365	29,5	2,5	25,0	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:00	p4		144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	40	144	34,2	1,2	0,6	0,0	0,0

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [minut]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Bieganie	19:50	24:35	3 /10	249	135	148

Dystans: 3490m Tempo: 7:02 [minut]

wieczorem lekka i luźna przebieżka, tętno dość nisko, a gdybym ominął jeden podbieg to było by jeszcze niżej (muszę lekko przyśpieszyć w tych przebieżkach)

po poniedziałkowym treningu klata i bicepsy strasznie mocno obolałe, dobry trening

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94927 Napisanych postów 364912 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670438

Min 20 minut biegu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja kiedyś dużo biegałem jak przygotowywałem się do walk to też ciężko było mi biegać z dobrym tempem. Lepiej biegnąć 35-40 minut 8km/h niż 20 minut / 14km/h z czasem takiego wolniejszego biegania sam poczujesz że możesz o wiele więcej. Najważniejsze jest ruszyć w końcu te płuca do pełnej, głębokiej pracy

I staraj się stawiać duże kroki, na początku może to śmieszne i nienaturalne ale od razu zobaczysz jak dystans drastycznie wzrośnie przy tym samym wysiłku.

Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-27 09:33:13

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Strong_Test
Ja kiedyś dużo biegałem jak przygotowywałem się do walk to też ciężko było mi biegać z dobrym tempem. Lepiej biegnąć 35-40 minut 8km/h niż 20 minut / 14km/h z czasem takiego wolniejszego biegania sam poczujesz że możesz o wiele więcej. Najważniejsze jest ruszyć w końcu te płuca do pełnej, głębokiej pracy
I staraj się stawiać duże kroki, na początku może to śmieszne i nienaturalne ale od razu zobaczysz jak dystans drastycznie wzrośnie przy tym samym wysiłku.

Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-27 09:33:13

a widzisz tutaj są różne teorie co lepsze czy wolniej a dłużej czy szybciej a krócej - jak w życiu

do t ego dochodzą interwały
na razie będę truchtał tak jak mi pasuje bo muszę troszkę kondycję kopnąć do przodu coby na korcie trochę szybciej się poruszać, bo generalnie czuję się jak słoń (choć bardzo dużo biegam i nie odpuszczam piłek)
a co będzie dalej - się zobaczy

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tesnis w pewnym sensie to interwały bo tam też szybkie, krótkie akcje

A co do samego tenisy to ja się nie nadaje bo piłka zawsze za linie

Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-04-27 10:14:08

...

kuba_n

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

Strong_Test
Tesnis w pewnym sensie to interwały bo tam też szybkie, krótkie akcje
A co do samego tenisy to ja się nie nadaje bo piłka zawsze za linie

dokładnie, ale na moim poziomie gry to taki niski poziom interwałów
choć jak mam dzień i siedzi mi dobrze forhend to schodząc z kortu czuję bardzo mocno zmęczenie w barkach

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat