Ból podczas wykonywania podciągania sztangi w opadzie (wiosłowanie)

Witam,

podczas wykonywania podciągania sztangi w opadzie (wiosłowanie) boli mnie w okolicach dolnej części pleców (jak na obrazku poniżej). Najczęściej zaczyna boleć w pierwszej Seri od około 6 powtórzenia aż do końca ćwiczenia. Rozgrzewek robię, ćwiczenie wykonuje jak w opisie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Co może być powodem tego i czy na przykład pas mógł by mi pomóc?

Możesz używasz zbyt dużego ciężaru, skoro uważasz że robisz technicznie i poprzedzasz wszytko rozgrzewką.

barman94

Możesz używasz zbyt dużego ciężaru, skoro uważasz że robisz technicznie i poprzedzasz wszytko rozgrzewką.

Od dzisiaj dopiero ćwiczę z większym ciężarem na masę, wcześni robiłem z połową ciężaru co teraz a i tak bolało. Nie mam pasa a jeśli mógł by mi pomóc to chętnie bym zainwestował, pytanie czy pomoże?

No to jak zwiększyłeś ciężar, którym operujesz o 100proc, to się nie dziw, że Cie boli, nie potrzebujesz pasa, tylko zmniejsz ciężar i progresuj z nim trochę wolniej niż teraz.

Ale wcześniej ćwiczyłem tak z 3 miesiące i zawsze bolało, teraz boli mocniej bo większy ciężar. Tak w ogóle do czego służy pas i jakich ćwiczeń?

To mimo, że bolało Cie dalej ćwiczyłes ? Pas może być pomocny w martwym ciągu przy bardzo dużych ciężarach. Zmień te wiosłowanie na np. wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczkę, po prostu postaraj się zastąpić to innym ćwiczeniem, gdzie nie będziesz czuł bólu. Po co sobie szkodzić ?

barman94

To mimo, że bolało Cie dalej ćwiczyłes ?

Zgadza się, już tłumacze dlaczego. Ten ból przypomina ten jak źle spałeś, a raczej w złej pozycji i boli cię na przykład kark i po jakimś czasie przechodzi. Czasami tak miałem po ćwiczeniach na inne partie mięśni i przechodziło, miałem nadziej że teraz też tak będzie. Wcześniej było tak że głownie bolało mnie podczas ćwiczeń, po rzadko i szybko przechodziło, teraz jak zwiększyłem ciężar to sprawa wygląda inaczej, boli nawet długo po, dlatego szukam rozwiązania.

Zgadzam się, nie ma sensu sobie szkodzi. Pytanie czy po jakimś czasie mogę znowu spróbować, jak tak to po jakim?

A jest może jakieś inne rozwiązanie? Bo zależy mi na tym ćwiczeniu.

Jak dla mnie ZDROWIE jest ważniejsze niż konkretne ćwiczenie, zastąp je innym i zobacz czy nadal odczuwasz ból.

Powodem może być robienie kociego grzbietu bądź wada postawy.

Kociego grzbietu nie robię.

Co do postawy, dziś jak sprawdzałem filmiki jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenie, zauważyłem że niektórzy są dużo bardziej wyprostowani od innych. Ja robiłem je raczej bardziej wyprostowany, dziś z ciekowość zrobiłem inaczej i wydaje mi się że jest lepiej, problem w tym że próbowałem z małym ciężarem żeby sobie bardziej nie zaszkodzić i nie wiem czy to od ciężaru czy postawy. Dlatego moje pytanie jaka postawa jest prawidłowa?