DT Sylwii - Krata na lata

Łydki fakt, troche groteskowe



I pogoda ostatnio do spacerów średnio zachęca, fakt, we Wrocławiu zimno i ostatnio deszczowo, a wczoraj rano 3*C i spotkał mnie śnieg/grad

Sylwia, trafiłam tu przypadkiem i muszę powiedzieć, że jestem zadziwiona, że Ty się chcesz redukować
Tobie masa mięśniowa jest potrzebna, a nie żadna redukcja.

Megan, uwierz, że mam na prawdę kompetentnego trenera, człowieka, który niejedną już osobę doprowadził na podium w zawodach kulturystycznych i który sam osiągnął już na prawdę dużo. Dlatego ufam mu w 100% :) Zrzucamy zbędny balast i zaczynamy masować. To juz końcówka na szczęście. A redukuję na ok 2000 więc też głodzona nie jestem ;)


Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-04-25 15:41:13

26.04.2016 r.


Cały dzień ssanie... Nie znoszę takich dni. Chodzę przez to rozdrażniona, wręcz gryzę!
W rezultacie wpadły nadprogramowo 2 duże jabłucha...


DNT

RANO
25 minut Cardio w tym 10 minut interwał
WIECZOREM
25 minut Cardio w tym 10 minut interwał (kara za jabłka)


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego
II. 150 g fileta z indyka, 50 g ryżu
III. 100 g fileta z indyka, 50 g kaszy jęczmiennej
IV. 150 g tuńczyka z puszki, 50 g kaszy jęczmiennej, 10 g oleju lnianego
V. 2 x serek Bieluch



+ 2 duże jabłka (500 g)...


Suple

RANO
-Vitpak, K2+D3
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
-babka jajowata
-bcaa

Dubel


Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-04-26 17:19:23

Dowal tłuszczy.zmniejsz wegle i ssanie oraz rozdraznienie zniknie

Obgadam temat z trenerem. Ale coś czuję, że muszę się jakoś spiąć i dotrwać do końca redukcji.

27.04.2016 r.

Jest ciężko... Dziś przez pół nocy śniło mi się jedzenie, budziłam się głodna i zła. Ale dotrwałam do rana. Mimo dnia wolnego wstałam o 6.00 i szybko napełniłam brzuszek (choć syta wcale nie byłam). Po pierwszy posiłku wypada u mnie trening, a dziś nogi... Na samą myśl już czułam się bez sił... Miałam w domu w zapasie Napalm Shota więc wypiłam całego co by dodać sobie energii. Poskutkowało tym, że zaczęło mnie zbierać na wymioty :/ No ale w końcu zwlokłam się i zaczęłam. I jakimś cudem poszło. Wykonałam wszystko zgodnie z planem a nawet dołożyłam małą serię siadów. Tak się cieszę, że mam już ten trening za sobą. A teraz przez resztę dnia walka z głodem.



TRENING

"B"

1. Przysiady ze sztangielkami w wąskim rozstawie stóp 12/10/8
2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8
3. Siad tylni 8/8/6/6 (4210)
3. Wykroki chodzone 14/12/10
5. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8
6. Hip thrust 12/12/14

Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego

II. 150 g fileta z indyka, 100 g ryżu

III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jaglanej

IV. 150 g filet z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego

IV. 250 g twarogu chudego

Mandarynki

Suple

RANO

Witaminy, K2+D3

PRZED TRENINGIEM
Napalm shot
WIECZÓR
-Magnez 500mg
DODATKOWO
BCAA

28.04.2016 r.


Szybki wpis, zaczął się sajgon w pracy, który potrwa do końca maja niestety.

Mam jednak nadzieję, że jakoś "poupycham" te treningi :)



DNT

RANO

25 minut Cardio w tym 10 minut interwał


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego

II. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy

III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy

IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy jęczmiennej, 10 g oleju lnianego

V. 4 jajka, galaretki


29.04.2016 r.



Rach ciach i po bólu. Godzina 8.00 a ja już szamałam 2 posiłek :w00t: Od 10:00 do 20.00 praca, potem zakupy no i może przed 22.00 będę z powrotem w domu B-)




TRENING

"C"

1. Martwy ciąg 8/6/8/10

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 10/8/8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10

l4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8

5. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 12/10/10

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10



7. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3 x maks

8. Spięcia


Dieta

I. 150 g fileta z kurczaka, 20 g oleju kokosowego, warzywa

II. 100 g ryżu, 150 g fileta z kurczaka

III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy

IV.. 150 g fileta z kurczaka, 50 g kaszy, 10 g oleju lnianego, warzywa

V. Parówki z szynki


Suple

RANO

-Witaminy, -K2+D3, 200g kofeiny, beta-alanina

WIECZÓR

-Magnez 500mg

DODATKOWO

-Babka jajowata

-BCAA




Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-04-29 09:38:56

przedyskutuj wymianę kokosa na awokado/oliwki/mozarellę chociażby - tłuszcz kokosowy żadnym cudem nie jest, a tutaj chociażby poprawisz sytość


do 2 i 3 posiłku nie masz warzyw nic?

Tylko jak ja usmażę mięso na awokado/oliwkach? Mi akurat baardzo smakuje takie śniadanko :) Olej oczywiście nierafinowany, innych nie uznaję.
Warzywa mam wszędzie, tylko nie wpisuję :) Łącznie wpada ok 600g.


Zmieniony przez - SSOSNA w dniu 2016-04-30 07:00:12