Dieta ułożona pod moje mozliwosci finansowe oraz kulinarne. Wszystkie kalorie produktów brałem ze strony ilewazy.pl.
Jedyne pytanie: czy nie za duza ilosc bialka w diecie?
Krótki opis mnie:
Lat: 17
Wzrost: 184
Waga:65kg
Staż: 0,5roku (bez diety)(przerwa od lutego tego roku)
Jestem opornym ektomorfikiem(oportnym na mase, nie na wiedzę :p)
Wysilek fizyczny: futbol amerykański 3x w tygodniu +silownia 3x w tygodniu.
Proszę bez zbednych komentarzy i trolli :)
Śniadanie(6:00)
-jajecznica 6 jaj
-płatki owsiane do jajecznicy (40g)
-sznytka chleba razowego+ masło
Drugi posiłek(9:20)
-2 tosty
-jogurt naturalny (180g)
-banan
-gainer(trec mass xxl)(70g)
-mleko 200ml
Trzeci posiłek(11:20)
-ryż biały (100g)
-piers z kurczaka (200g)
Czwarty posiłek(14:00)
-ryż biały (100g)
-pierś z kurczaka (200g)
Piąty posiłek(16:00)
-domowy obiad- tutaj nie jest zalezne ode mnie co będzie, kalori z tego posilku nie wliczalem
Szósty posiłek-przed treningowy(ok. 18:00)
-4 jajka sadzone
-50 g ryżu
Siódmy posiłek(22:00)
-gainer od razu po treningu (trec mass xxl) (70g)
Ósmy posiłek(22:40)
-3 kromki chleba razowego z maslem orzechowym
-szklanka mleka
Podsumowanie:
5218kcal
288g białka
208g tłuszczy
586g węgle
PS. Godziny treningow nie sa zalezne ode mnie-treningi ok. godz. 20.