Redukcja tkanki tłuszczowej

Witajcie,
jestem nowy na tym forum. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu - 10 stycznia ważyłem jeszcze 80 kg i sukcesywnie traciłem od tego czasu kilogramy. W jakieś 3 miesiące stracilem 18 kg, w 4 miesiacu (kwietniu) ok. 2,5 kg. Jestem dość zadowolony, poniewaz wygladam znacznie lepiej, ale nadal mam bardzo wydęty brzuch, choć wg współczynnika BMI moja waga jest bardzo w normie, a jesli mialbym schudnac jeszcze jakies 5 kg to bylaby niedowaga...... Wage zbiłem dieta ok. 1000kc, sportem, duza iloscia warzyw i ryb. Teraz jem juz normalnie od jakis 2 tygodni duzo miesa (wolowina, urczak, indyk), nie mam zadnego efektu jojo, choc cwice znacnie mniej sportu (kiedys od 30 do 60 minut dziennie) + czasami bieganie, dziś tylko bieganie od czasu do czasu + krotkie cwiczenia na brzuch,przysiady, pomki, podnoszenie ciezarow (2-4 serii 4 minutowych dziennie).
Tak wygladalem zaczynajac diete:










TAK WYGLADAM DZIŚ:





Nie jestem zadowolony z brzucha, jestem zadowolony z tyłka i piersi. Obwód bicepsa: 30 cm, bardzo mało.
Brzuch nadal nie jest płaski. Jaka diete jakie cwicenia i jakie w ogol podejscie do tej sytuacj idoradzacie?

czy jest sens jedzenia serwatki bialkowej? jak zggubic ten brzuch?












Zmieniony przez - deberi1 w dniu 2016-04-24 15:13:55

Wg mnie bf jest nadal duży, redukuj dalej, wrzuć porządną dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i porządny trening siłowy połączony z aerobowym lub interwałowym.

bf?

nadal bede na redukcji, ale pytanie sa szanse ze jakos wyrobie sobie miesien brzucha lub biceps... podobno szesciopak tez sie robi na redukcji...

czy warto jesc serwatke bialkowa? zalozmy ze osiagne plaski brzuch co robic dalej by zrobic szesciopak? poprostu wiczenia i dieta?


Zmieniony przez - deberi1 w dniu 2016-04-24 15:29:49

BF - poziom tłuszczu. Mięśnie brzucha będą widoczne przy niższym BF, wrzuć jakieś ćwiczenia na brzuch żeby go wzmocnić wg mnie 8 serii po 20-15 ruchów w tygodniu wystarczy. Na razie rozpisz sobie porządną dietę, z odpowiednim podziałem makroskładników i ujemnym bilansem kalorycznym ok. 500 kcal.

Redukuj dalej. Trzeba lat treningów i diety aby sylwetka wyglądała dobrze i na tym bym się skupił. Wrzuć do oceny swoją dietę.

czy powiedzenie ze lata sa potrzebne nie jest przesada?

stracilem w koncu 20 kg, powiedzmy ze strace jeszcze 5 kg, i to bedzie strata brzucha calkowita (mysle)

co sie tyczy kaloryfera i bicepsa to na pewno latwo nie jest ale niektorym udaje sie osiagnac dosc szybko..... przy intensywnym treningu


Zmieniony przez - deberi1 w dniu 2016-04-24 16:12:54

Wg mnie Domer, ma większą wiedzę od ciebie i ode mnie, więc jeśli nie chcesz posłuchać się moich rad to posłuchaj się rad Domera .

ok. to nadal bede na redukcji + cwiczenia, ale moje pytanie : czy jest sens brac bialko serwatkowe, czy to jakies pozytywne efekty przyniesie? w koncu cwicze -> tworzeniu miesni to nie pomoze?

1. -500kcal to za duzo na "pierwszy strzał" dlaczego nikt nie poprawie gdy pisane są brednie? 2. 8 serii po 15-20 ruchow? Zeby sie zmeczyl i skonczyl sfrustrowany? Ja z kaloryferem robie mniej. Trening obwodowy typu FBW, jedno cwiczenie na brzuch 4-5 serii po 10 powtorzen i mozesz je sukcesywnie zwiekszać, lub dokladac obciazenie (np sklony z obciazeniem). A do auitora postu - szybko to robią plazowa forme na sterydach w 6 miesiecy niszczac zdrowie.

Odżywkę białkową stosuje się w celu uzupełnienia braków białka w diecie. Jeżeli je masz, to uzupełniaj w tym momencie białko odżywką.

Zauważ Tomasz że to nie jest początek jego redukcji. Uważasz że 2 ćwizenia po 4 serie po 20-15 ruchów w przeciągu tygodnia to za dużo ? Typowy janusz katuje brzuch codziennie po x serii i ruchów.